一般建议晚上几点入睡比较好
发布时间：2021-07-0981816次收听
语音内容：
通常我们还是建议10-12点之间进行入睡是比较好的，这样对身体各个器官生长发育都是非常好的，保持正常的6-8小时的睡眠，可以保证对睡眠最敏感的器官，比如心脏、脑部的一些健康状态，我们会发现一些现象，在你熬夜之后，第二天会出现头昏的症状，这就表现为脑部的缺血、缺氧，同时还有心慌的症状，在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现，会出现心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建议要进行规律的睡眠，一般到10点-12点之间。
如果因为一些特殊的原因，导致了睡眠的延迟，建议第二天进行一些短时间的午睡，同时要避免白天过长时间的睡眠，如果大于1个小时，可能会影响晚间的入睡情况，保持良好的睡眠是保持各个脏器最好的方式，我们还会发现一个现象，就是在没有入睡的时候，会经常反复的去厕所，实际上这就提示肾脏没有休息，还在不停的工作，所以要保持良好的睡眠时间。
除了睡觉的时间之外，睡眠质量也是至关重要的，睡眠质量要保持日间一些适当的身体活动，同时避免服用一些，兴奋的食物、药物，这样在躺到床上之后可以在正常的时间内，成人是在半小时之内进行入睡，如果入睡的时间过于长的话，就提示有睡眠障碍。
分享到微信朋友圈
×
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
语音内容：
通常我们还是建议10-12点之间进行入睡是比较好的，这样对身体各个器官生长发育都是非常好的，保持正常的6-8小时的睡眠，可以保证对睡眠最敏感的器官，比如心脏、脑部的一些健康状态，我们会发现一些现象，在你熬夜之后，第二天会出现头昏的症状，这就表现为脑部的缺血、缺氧，同时还有心慌的症状，在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现，会出现心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建议要进行规律的睡眠，一般到10点-12点之间。
如果因为一些特殊的原因，导致了睡眠的延迟，建议第二天进行一些短时间的午睡，同时要避免白天过长时间的睡眠，如果大于1个小时，可能会影响晚间的入睡情况，保持良好的睡眠是保持各个脏器最好的方式，我们还会发现一个现象，就是在没有入睡的时候，会经常反复的去厕所，实际上这就提示肾脏没有休息，还在不停的工作，所以要保持良好的睡眠时间。
除了睡觉的时间之外，睡眠质量也是至关重要的，睡眠质量要保持日间一些适当的身体活动，同时避免服用一些，兴奋的食物、药物，这样在躺到床上之后可以在正常的时间内，成人是在半小时之内进行入睡，如果入睡的时间过于长的话，就提示有睡眠障碍。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
相关推荐
03:05
睡觉不解乏是什么原因
引起睡觉不解乏的原因有很多，主要由以下几种原因导致：一、生理性因素：长时间学习或者工作，用脑过度、疲劳过度、思想负担很重、睡眠质量不好，没有进入深睡眠状态，就会出现睡觉之后出现全身乏力症状。要学会转移注意力，学会给自己放松，如出去旅游或者跑步运动，让自己在短时间之内有效地缓解负面情绪等，改善睡眠质量。二、老年慢性病：如脑供血不足、血压过高、血脂过高等，这些因素均会导致睡眠质量差、睡觉处于浅睡眠状态出现醒后不解乏的现象。可服用具有调节昼夜节律，改善睡眠、使深睡眠增多功效的药物。另外对病因也要积极治疗。三、发作性睡病：发作性睡病表现为睡眠质量不高、睡眠时间长，这种情况也会导致醒后出现不解乏，而且在不应该睡觉的时候随时都可以不分场合、不分时间地点的睡觉。该病治疗以药物、认知行为和心理治疗为主。
03:14
为什么总是打哈欠不停
总是打哈欠不停，主要有以下几个原因：一是身体过度的劳累；二是血脂比较高，血液比较粘稠，往往是高胆固醇、高血脂患者比较容易出现打哈欠；三是脑部心脏血液供应不足，有的患者出现心脑血管疾病，身体的循环出现缺血的状况；四是肺部功能不全；五是长时间的精神压抑，思想负担比较重，情绪低落导致机体失调。总是打哈欠的病因比较多，也是比较影响到患者的生活状态，感觉困倦无力。偶尔的打哈欠是由于睡眠不足导致，但是持续性打哈欠，需要注意身体的检查，防止患有疾病影响。
03:07
晚上睡觉腿突然蹬一下怎么回事
晚上睡觉的时候，几乎所有人都会有脚或手突然蹬一下或跪下来的经历，这是非常正常的生理过程，是在睡觉时不自主的神经反射。当出现腿蹬一下的时候，并不需要特殊的紧张。只要不经常出现，不影响到睡眠，是可以不予理睬的。对于大多数患者来说，晚上睡觉一定要注意保持规律，在睡觉之前要尽可能保持良好的安静环境，人每天要大约有三分之一左右的时间用来睡觉的。进行夜间休息的时候，要尽可能将屋内的环境，保持相对安静的状态，对于充分的睡眠休息，非常有帮助。
睡到半夜醒了睡不着什么原因
这个情况我们称之为早醒，也就是睡眠障碍的一种。睡眠当中睡眠障碍包括入睡困难，睡眠质量下降。睡眠质量下降就包括多梦以及易醒，还包括早醒的情况。也就是在不应该醒来的时候，很早的就醒来了，这是睡眠障碍的一种表现形式。出现了这样的情况，应当对睡眠障碍的原因予以寻找，例如出现了在睡眠之前，饮用了浓茶或者咖啡等，具有一些兴奋性的饮料或者食物。或者是因为一些长期慢性的疾病，在应用一些具有兴奋性的药物，例如长期应用激素等情况，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不着，睡眠质量下降的情况。出现了这种情况，应当在睡眠之前注意睡眠卫生，在睡眠之前避免应用一些具有兴奋性的饮料，例如咖啡或者浓茶等。睡到半夜醒了又睡不着了，这种情况如果经常出现，会造成白天脑力、体力、生活质量的下降，对生活造成一定的影响。造成了这种情况，还应当及时在明确是否白天，长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。出现了这种情况，应当尽量在日常生活当中予以调整，必要的时候到精神心理科去就诊，由专业的医生给予一些，镇静催眠类的药物，来帮助延长睡眠时间，改善睡眠质量下降的情况。如果白天焦虑、抑郁，精神压力过大的情况过于严重，而造成睡眠周期的紊乱，应当在专业医生的指导之下，给与一些专业的抗焦虑、抗抑郁药物，来改善睡眠质量。同时如果夜间出现了入睡以后突然醒来，再难以入睡的情况，应当对于一些继发性的躯体疾病，造成的睡眠质量下降予以治疗，最明确的，例如睡眠呼吸暂停综合征的存在，这样的病人在睡眠当中，会由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅，造成睡眠时期低氧血症的存在，而造成大脑不能得到很好的供氧，而出现了睡眠质量下降的情况，并且应当对因治疗。
晚上睡觉总醒是咋回事
晚上睡觉老是醒，就是睡眠障碍的一种表现，总体上是属于失眠的一个类型。出现了这种情况，首先应该考虑是否存在一些应激性的造成睡眠障碍的一种情况。常见的原因包括在睡觉之前，服用了一些具有兴奋性的饮品、药品或者是白天思虑过度，或者睡眠环境改变，躯体上有任何不舒服的感觉等，都有可能造成睡眠障碍，睡眠维持欠佳，而造成睡眠晚上总是容易醒。比如在睡觉之前，喝了一些具有兴奋性的饮料，比如浓茶或者咖啡等饮品，有可能就会造成在睡眠的过程当中难以入睡，或者即使睡着了也会容易醒来。此外，如果白天存在一些精神心理方面的因素，比如工作压力过大，或者有很多情绪方面的问题，造成在睡觉之前有焦虑、抑郁的情绪，也会影响睡眠质量，造成入睡困难、早醒、多梦，在睡眠当中容易醒来。所以，在出现夜间睡眠容易醒来的时候，应当注意以下几方面原因，来予以避免这样的情况出现。首先在入睡之前避免服用一些食品或者药品，避免使身体、大脑不能很快的进入安静状态。特别是服用一些具有兴奋性的药物，比如激素等药物的时候，都应当注意对睡眠的保护。此外，存在某些躯体的疾病，例如胸闷、气短、憋气等情况的时候，都应当对原发疾病予以诊治。例如有一些心功能不全的病人，不能夜间平卧，在这个时候应当对心功能进行调整来帮助睡眠。此外，在睡眠的时候，还要注意睡眠环境的良好维持，例如保持室温相对比较合适的温度、湿度，都应该保持一个很好的适宜入睡的环境，来保证入睡。
容易困想睡觉怎么回事
容易犯困，想睡觉通常是大脑疲劳的症状，常见的原因是睡眠不足。引起睡眠不足的原因常见的有精神压力大、情绪激动、兴奋等精神因素，以及血管病变等。不少患者由于压力大会导致失眠，夜间睡眠不够，大脑及机体不能得到充分的休息，在白天就会出现疲劳想睡的情况。当患者存在血管病变，如冠心病、心肌缺血，脑供血不足等，也会造成脑缺氧；脑部缺氧时，其中二氧化碳的浓度增高，对中枢神经有抑制的作用，会诱发疲劳嗜睡的情况。因此对于容易犯困想睡觉的患者，需要明确诊断后，对因治疗。
睡眠障碍药物治疗
睡眠障碍的存在也应该尽快的选择治疗，当前选择药物治疗还是比较常见的，但是有很多的药物在服用一段时间之后可能就会出现耐药性，所以正确的选择药物也比较重要，可以选择褪黑激素，也可以选择抗阻胺类药物，不过必须要结合患者病情。
睡眠障碍症中医治疗方法有什么
中医治疗睡眠障碍症是很健康安全的方式，如果睡眠出现障碍，多数人会先选择中医治疗，需要将身体调理好，服用中药，比如归脾汤、温胆汤、五加片等，还需要注意精神调治、选用推拿、针灸等，需要根据病情选择适合的办法。
02:05
睡眠不好吃什么
可以调理睡眠的食物有桂圆，莲子，花茶，干姜，肉桂等，可以根据导致睡眠不好的具体原因选择合适的食物调理。如果因为脾虚导致睡眠不好，可以食用莲子、桂圆治疗，莲子、桂圆可以健脾、安心养神。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶等。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进行治疗。很多人经常失眠，难以入睡，可以通过膳食的方法来缓解这一症状。如果睡眠不好就会使人失去精气神，变得有气无力。出现这种情况后建议患者先去医院做详细的检查，通过医生的帮助来改善自己的睡眠，最直接的解决方式。
02:09
睡眠不好怎么调理
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。睡眠不好的患者：第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。
晚上经常睡不好怎么办
晚上经常睡不好的人，可以通过食疗助眠，比如可以常吃干贝大枣鸡汤，木耳豆腐汤，人参百合粥等；也可以坚持按摩助眠，比如推擦腰肾，对头部进行按摩，分抹眼睑等；如果把普通的枕头换成药枕，经常枕着药枕入眠，也可以睡得更加的香甜。
睡眠障碍和普通失眠的不同点
睡眠障碍和普通失眠涉及到的是归属问题，失眠属于睡眠障碍的一种，普通失眠属于失眠的一种。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于环境改变引起，属于正常现象，可自己调节解决。而病理性失眠需要专业的医生解决。
睡眠障碍患者怎么自我心理调节
针对睡眠障碍患者，可从生活、心理、饮食等多种方面进行自我调节。最主要是对情绪的调节和调整，好动的人群可以通过运动的方式调节，做时常的自我勉励、锻炼等。喜欢安静的人群可以做一些简单重复性工作缓解自己的情绪。除此之外还可以做一些放松练习。
睡眠能“补”回来吗
有很多人习惯于熬夜，然后利用周末补觉，睡眠真的能补回来吗?美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟：长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身，补眠难以帮你还清“债务”。
中医清法调睡眠
人体内有火就可以引起失眠、睡觉不好，中医认为是火扰心神。心火旺会导致睡眠不好。中医的清法又称清热法，是运用寒凉性质的方药，通过其泻火、解毒、凉血等作用，以解除热邪的治疗大法。
