腰部的锻炼方法
发布时间：2021-12-1671825次收听
语音内容：
腰部肌肉的锻炼主要有两种方法，五点支撑和小燕飞。
一、五点支撑相对简单，是患者仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，屁股往上抬，每天根据自己的情况进行锻炼，可以练3-5组，每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来，肚子放在床上，然后头胸和脚后跟往上抬，肚子顶在床上，小燕飞比五点支撑做起来相对难，对于腰部的肌肉锻炼非常好，锻炼强度和频度也是根据患者的情况定，能练多少就练多少，不要一次练太多，不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者，术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力，大多数腰疼、腰肌劳损患者，腰肌无力是症状复发的重要原因，所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区，有些人会使劲的扭腰，这是不合适的，扭腰过多易导致肌肉的损伤，会加重腰椎关节的磨损。
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腰部肌肉的锻炼主要有两种方法，五点支撑和小燕飞。
一、五点支撑相对简单，是患者仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，屁股往上抬，每天根据自己的情况进行锻炼，可以练3-5组，每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来，肚子放在床上，然后头胸和脚后跟往上抬，肚子顶在床上，小燕飞比五点支撑做起来相对难，对于腰部的肌肉锻炼非常好，锻炼强度和频度也是根据患者的情况定，能练多少就练多少，不要一次练太多，不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者，术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力，大多数腰疼、腰肌劳损患者，腰肌无力是症状复发的重要原因，所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区，有些人会使劲的扭腰，这是不合适的，扭腰过多易导致肌肉的损伤，会加重腰椎关节的磨损。
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手指发麻是颈椎病吗
不仅仅是颈椎病出现手指发麻，其它的神经科的问题也可能出现手指麻木的症状。手指发麻是一个症状，很多疾病可能都会出现手指发麻。颈椎病可以出现手指发麻，颈椎病包括神经根型颈椎病，脊髓型颈椎病。压迫脊髓神经以后，可能会出现手指发麻的症状。除了颈椎病的原因导致手指发麻外，还有其它的一些问题，比方一些老年人如果长期患有糖尿病，可能会出现糖尿病性周围神经炎或者周围神经病，也可能出现手部麻木的症状；还有一些其它的周围神经炎，以及一些神经科的疾病，也可能出现手指发麻的情况。
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腰肌劳损是什么原因
腰肌劳损的原因一般有三个：第一、跟长期的久坐或久站有关；第二、跟长期的弯腰负重劳动有关，导致肌肉筋膜的一个慢性损伤。第三、跟长期反复地扭腰有关，也容易导致肌肉筋膜的一个慢性损伤。这些病人在青壮年可能多见一些，症状就是腰部的酸痛、无力，坐或站的时间过长，腰就觉得疼，而且可能支不住腰，还会严重影响病人的学习和工作，导致工作效率下降，难以集中精神。病人一般不会出现下肢疼痛的症状，病人的腰部由于工作一段时间后，出现酸疼，如果病人活动一下腰，捏捏腰、伸懒腰，或者让别人轻轻地揉一揉，就会感觉舒服一些。病人在晚上睡觉的时候，有时候可能难以入睡，容易失眠，甚至有些病人早晨容易疼醒，但是这些病人在到医院做检查时，往往发现不了什么问题，做核磁共振也难以发现腰椎的骨刺或者椎间盘突出对神经受压的表现。
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