腰部的锻炼方法
发布时间：2021-12-1671809次收听
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腰部肌肉的锻炼主要有两种方法，五点支撑和小燕飞。
一、五点支撑相对简单，是患者仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，屁股往上抬，每天根据自己的情况进行锻炼，可以练3-5组，每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来，肚子放在床上，然后头胸和脚后跟往上抬，肚子顶在床上，小燕飞比五点支撑做起来相对难，对于腰部的肌肉锻炼非常好，锻炼强度和频度也是根据患者的情况定，能练多少就练多少，不要一次练太多，不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者，术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力，大多数腰疼、腰肌劳损患者，腰肌无力是症状复发的重要原因，所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区，有些人会使劲的扭腰，这是不合适的，扭腰过多易导致肌肉的损伤，会加重腰椎关节的磨损。
一、五点支撑相对简单，是患者仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，屁股往上抬，每天根据自己的情况进行锻炼，可以练3-5组，每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来，肚子放在床上，然后头胸和脚后跟往上抬，肚子顶在床上，小燕飞比五点支撑做起来相对难，对于腰部的肌肉锻炼非常好，锻炼强度和频度也是根据患者的情况定，能练多少就练多少，不要一次练太多，不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者，术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力，大多数腰疼、腰肌劳损患者，腰肌无力是症状复发的重要原因，所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区，有些人会使劲的扭腰，这是不合适的，扭腰过多易导致肌肉的损伤，会加重腰椎关节的磨损。
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颈椎后纵韧带骨化症状是什么
一般早期颈椎后纵韧带骨化没有症状，晚期时会出现脊髓受压、脊髓型颈椎病、四肢麻木无力、活动不灵活、走路发飘等症状表现。由于颈椎后纵韧带骨化是一个长期、慢性、逐渐增长的过程，在颈椎后纵韧带骨化增长变化的过程中，早期可没有任何的症状，有些患者偶尔出现脖子疼痛，或体检拍片时发现颈椎后纵韧带骨化。到了晚期颈椎后纵韧带骨化不断的增厚，不断向椎管里生长，压迫脊髓或向上下蔓延，患者才会出现脊髓受压、脊髓型颈椎病、出现四肢麻木无力、活动不灵活、走路发飘等，与普通的脊髓型颈椎病相同的症状表现。
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腰部肌肉的锻炼主要有五点支撑和小燕飞两种方法。五点支撑是病人仰面躺床上，然后两腿屈膝，脚后跟在床上，屁股往起抬，病人每天根据自己情况进行锻炼，每天可以练3到5组，每组10到30次。小燕飞是趴在床上，然后头、胸和脚后跟往起抬，肚子顶在床上，小燕飞对于腰部的肌肉锻炼非常有好处，锻炼的强度和频度也是根据病人情况而异，不要一次练太多，练太多导致肌肉疼痛。在锻炼时，有些人使劲的扭腰，扭腰过多容易导致肌肉的损伤，还会加重腰椎关节的磨损。
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