崴过一次脚后很容易再次扭伤,是真的吗

骨科编辑 健康陪伴者
6次浏览

崴脚后确实容易再次扭伤,这与关节稳定性下降、韧带松弛及神经控制减弱有关。预防需加强踝关节锻炼、穿戴护具并纠正错误运动姿势。

1. 关节稳定性下降

初次崴脚可能导致韧带部分撕裂,愈合后长度增加但张力降低。距腓前韧带最易受损,其松弛会使踝关节在跖屈内翻时失去保护。本体感觉器损伤后,大脑无法及时感知脚部位置变化,增加二次损伤风险。单腿站立测试可评估稳定性,健康人群应能维持30秒以上。

2. 肌肉代偿失衡

腓骨长短肌力量不足时,内翻动作失去对抗力。小腿三头肌紧张会改变足部受力分布,建议每天进行跟腱拉伸:面向墙壁双手撑墙,伤腿后伸保持脚跟贴地。弹力带训练可增强肌肉力量,用橡皮带套住前脚掌做外翻抗阻练习,每组15次每日3组。

3. 运动防护缺失

既往受伤者运动时应选用三级防护:刚性护踝适合篮球等高强度运动,8字绑带法适用于日常行走,肌内效贴布可在运动时提供动态支撑。鞋具选择需注意鞋帮高度,登山鞋应超过踝关节,跑鞋后跟杯需有足够硬度。湿滑路面行走建议采用企鹅步态,小幅步宽增加稳定性。

4. 康复训练要点

平衡垫训练能显著改善神经肌肉控制,从双腿站立逐步过渡到单腿蹲起。水中步行训练利用浮力减少负荷,水温32℃可同时缓解肿胀。振动平台训练每周3次,10Hz频率能增强腓骨肌群募集能力。训练后冰敷10分钟预防炎症反应。

踝关节反复扭伤提示可能存在结构性损伤,核磁共振显示超过60%患者伴有隐匿性距骨软骨损伤。持续肿胀超过3周或夜间疼痛需排除距下关节紊乱。建议康复期间每月进行星型偏移测试,动态平衡能力恢复至健侧90%以上再恢复剧烈运动。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

让男人持续心动的人,不是初恋,而是这种女人 hpv第二针可以不留观吗 后背突然痉挛似的疼痛怎么止痛 老年人发生心肌梗死怎么办 免疫性不孕能治疗吗 治疗免疫性不孕的4方法盘点 黄体酮和醋酸甲羟孕酮片的区别 hpv疫苗第二针提前一天打都不行吗 肝脏疾病怎么预防 生活做好五方面预防肝脏疾病发生 不明液体进入眼睛会感染艾滋病吗 丛集性头痛怎么治疗 介绍丛集性头痛的几个疗法 孩子脚烫伤了怎么办 脚烫伤家庭急救需牢记 刮宫一般多少钱 刮宫费用受四个因素影响 被生绣螺丝刀戳伤没出血要破伤风吗 打玻尿酸做鼻子一般多少钱 蚝油、味精、鸡精、酱油这些调味品,吃了会对健康有害吗? 肺部有炎症低烧持续怎么回事,怎么办 甲型流感病毒感染能治疗了吗 后天性视网膜劈裂是怎么回事 间质性肺炎怎么做CT检查 疤痕增生会自己消除吗 了解疤痕增生的自愈性 怀孕初期打黄体酮对胎儿有影响吗 和小三阳患者吃饭会传染吗 小三阳三种情况会传染 静脉曲张弹力袜一级和二级的区别是什么 男性睾丸处有小红点怎么办 环状痔疮怎么治疗 环状痔疮可用三个方法改善 牙龈发白是什么原因 详述牙龈发白的几个病因 肛门上有个软软的包是什么情况 肚子痛大便带血怎么回事 当心肚子痛大便带血的三个原因 大隐静脉曲张必需手术吗 大隐静脉曲张如何手术 做完结核病皮试后红肿是怎么回事 百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少 竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好 清心沉香八味散只能用温开水送服吗 易倍申用法是什么?具体剂量是多少 莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些 欧兰宁起始用量是多少?饭前吃还是饭后吃? 来士普主治什么疾病?适用于抑郁症吗? 天通前列腺治疗仪有什么功效 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 百达英非那雄胺片副作用多么