经常用电脑手腕疼怎么回事，怎么办

经常用电脑手腕疼可能由腕管综合征、腱鞘炎、姿势不当、局部血液循环不良、腕关节劳损等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗、康复训练等方式缓解。

1、腕管综合征：

长期手腕压迫导致正中神经受压，表现为拇指至无名指麻木疼痛。夜间症状加重可能伴随肌肉萎缩。需减少重复性动作，使用腕部支具固定，严重时需行腕管松解术。

2、腱鞘炎：

反复摩擦引发肌腱鞘膜炎症，常见桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。腕部活动时出现弹响伴局部肿胀。建议制动休息，采用超声波治疗，急性期可注射糖皮质激素类药物。

3、姿势不当：

键盘鼠标操作时腕关节长期处于背伸状态，造成肌腱过度牵拉。建议保持手腕中立位，工作台高度应使前臂与桌面平行，每30分钟进行手腕环绕运动。

4、血液循环不良：

持续静态姿势导致局部代谢产物堆积。表现为手腕酸胀乏力，皮肤温度降低。可通过热敷促进血液循环，工作时佩戴压力手套，定期做握拳伸展运动。

5、腕关节劳损：

慢性积累性损伤造成软骨磨损，X线可见关节间隙变窄。建议控制每日电脑使用时间，疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，配合低频脉冲电刺激治疗。

日常应注意保持正确的坐姿与工作站设置，建议选择符合人体工学的键盘鼠标。工作间隙可进行手腕伸展运动：掌心向下缓慢下压维持10秒，再反方向牵拉。饮食中增加富含维生素B族的全谷物和深海鱼类，有助于神经修复。睡眠时避免手腕屈曲姿势，症状持续超过两周或出现肌力下降应及时就医。