玉珠贤减肥瑜伽下载教你如何瘦身
整形外科编辑
博禾医生
整形外科编辑
博禾医生
韩国明星玉珠贤不仅唱得好，身体也很有魅力。这是因为玉珠贤减肥瑜伽，不同的招式对于不同的肥胖部位，例如臀部采用骆驼式和塌方式，轻松甩掉臀部赘肉，使臀部更有魅力。现在让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。
第一式:骆驼式
1、分开双脚保持与肩膀相同的宽度跪在垫子上，脚底贴在地上，双手支撑腰部
2、接着吸气推髋向前，向后仰胸，眼向前
3、左手放在左脚后跟上，右手保持不变
4、右手放在右脚后跟上，向后仰胸，向后仰髋，向前推髋。
5、同时头部随着自然呼吸向后仰，伸展颈部。
6、保持动作10-15呼吸，慢慢跪在垫子上，双手叠在胸前，额头靠在手上的姿势放松身体，恢复呼吸。
温暖的提示:初学者不能把脚底贴在地上，也可以只保持脚尖的姿势。
第二式：塌式
1、坐跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然低放松在身体的两侧，注意保持腰背挺直；
2、然后双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对着脚掌心，向后保持手臂绷直；
3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身体躺下去；
4、如此保持双脚贴在大腿的两侧，脚背贴着地面，腰背全部贴在地面上，双手环抱放在头顶上，同时注意保持自然的呼吸。
下一篇：减肥药效果排行榜
延伸阅读
最新推荐
宝宝吐舌头是常见现象还是健康隐患？为什么老人说婴儿吐舌头不好
包皮会早泄吗
宝宝风热感冒是怎么引起的
醋熏蒸能治好关节炎吗？
病毒性乙肝能治愈吗
38.5℃发烧严重吗？
常见持续头痛的原因及治疗
6个月宝宝拉肚子怎么了？
宝宝发烧打针身上红疹怎么了
败血症的后果是什么
病毒性脑膜炎的其他疗法
宝宝发烧容易烧吗？
哺乳期妇女感冒吃什么感冒药最好？
b超看不到胆囊的原因是什么？
成人支原体感染症状有哪些
宝宝咳嗽严重，咳嗽不能睡觉，怎么办？
60岁冠心病患者能活多久？
产后甲状腺炎的发病原因有哪些
不完全纵隔子宫能正常怀孕吗？
扁桃体结石喉咙痛怎么办
百日咳的症状表现有什么
70岁的老人胸闷气短头晕乏力怎么办？
艾滋病的传播和预防控制方法
产后贫血病人的饮食宜忌
6岁女孩的尿路感染症状有哪些？
甲状腺癌的前期症状
登革热的第二次会怎么样
鼻炎药可以和别人混用吗
M2型白血病是什么意思
登革热的传播途径和预防
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么
清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
葡醛内酯片饭前还是饭后吃 葡醛内酯片什么时候吃效果最好
酒石酸托特罗定胶囊的用法用量 酒石酸托特罗定胶囊的功效
阿仑膦酸钠片是处方药吗 阿仑膦酸钠片在药店可以买到吗
小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些
心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效
格列喹酮分散片能给孕妇吃吗 格列喹酮分散片哪里有卖
