如何减肥是最安全的
整形外科编辑
博禾医生
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能走路上班，为什么要放弃这种有益的健身方式？有人说走路可以使女性曲线完美，臀部翘曲，腰细，你相信吗？让我们看看下面的文章！
优点之一:提高心肺功能
如果路程适当，长期坚持步行上班，可以提高心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，预防感冒等呼吸道疾病。步行也可以减少激素分泌，降低血压。坚持走路也能改善现代人运动不足的问题，控制血糖值，预防糖尿病。
优点之二:保持良好体型
步行可促进消化液分泌，早餐后步行可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，保持良好体型。
专家表示，快速行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病
步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。头部重量约占体重的1/10，由颈椎和复盖颈部到背部的肌肉支撑，驼背和姿势不好，肩胛骨的负担过重，肩膀和颈椎容易僵硬疼痛。
优点5:提高睡眠质量
每天坚持走路上班，可以提高夜间睡眠质量。此外，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
优点6:预防骨质疏松症
频繁行走可增加钙的沉积，减少钙的流失，使骨骼变强，减少骨质疏松症的可能性。
步行注意事项
1、即使不能走路上班，也可以在即将到达目的地时提前下车，走完剩馀的路。
2、穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，在工作场所更换与环境相匹配的鞋。
3、保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
4、尽量抬起臀部，稍微抬起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，然后转移到脚底接近脚趾根部。
5、放松身体，呼吸有节奏。空气质量不好的时候可以佩戴口罩，到达工作岗位后再洗脸。
6、带瓶水出发，口渴的话不喝水。走路时不要大量喝水。不那样的话，胃肠的负担会增加，容易感到疲劳。
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