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慢慢走路能减肥吗？

整形外科编辑博禾医生

589次浏览发布时间：2021-07-06 11:14:49

关键词： #减肥 #减肥吗

很多人都有这样的认识。运动速度越快，消耗的能量越多，减肥也越有利。最新的研究表明，对于超肥胖者来说，慢慢走路比快慢走路更有利于减肥。同样距离的锻炼，慢慢走路比快速走路消耗的热量多。因此，慢走可以说是肥胖者减肥的法宝。

慢走是肥胖者减肥的法宝

慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多热量，还能减轻身体过重对膝关节的压力。而且慢走不会让心跳过快，不仅可以帮助胖子们燃烧体内多余的脂肪，还可以减轻心血管的负担，帮助预防成年型糖尿病、高血压、高脂肪、心脏病、脂肪肝等疾病。

当然，如果你想通过慢跑来实现减肥的目的，你仍然需要制定一个严格的计划。

1、基础规划

这个阶段主要是纠正不良的走路姿势，让身体适应慢走，建立规律的慢走习惯。适用人群:BMI指数超过35。

速度:每小时2.5~3.0公里。

步速：每分钟60~70步。

时间：每周3次，每次20分钟。

2、升级计划

你的身体完全适应上面的运动量后，相信你的体重也一起减轻，可以试试下面的计划。适用人群:BMI指数30~350

速度:每小时3.0~4.0公里。

步骤:每分钟70~90步。

时间：每周3次，每次30~40分钟。

备注:如果这个计划走路并不困难，可以以同样的频率上坡，如果不喜欢健身房的冷步机，家门口公园的小山坡也是个好选择。

3、高级计划

从现在开始延长时间，没有兴趣怎么能忍受，慢慢交替，坡度交替，越来越轻松。适用人群:BMI指数25~30。

速度:每小时4.0~5.0公里。

步骤:每分钟90~120步。

时间:每周3次，每次45分钟。

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