产后坐月子要注意什么 坐月子5个禁忌你要懂得

产后坐月子需注意保暖休息、饮食营养、伤口护理、情绪调节及适度活动,主要禁忌包括受凉吹风、过度劳累、饮食不当、长时间卧床和情绪波动。
产后气血亏虚易受风寒侵袭,需避免直接吹空调或接触冷水。建议穿戴长袖衣物,室温保持在24-26℃,洗浴使用温水并及时擦干。中医理论认为寒邪入侵可能导致关节疼痛或月经不调等月子病。
产后子宫需要6周恢复原状,提重物或久蹲可能加重盆底肌损伤。哺乳、换尿布等日常活动建议分段进行,每天保证8小时睡眠。剖宫产产妇更需避免腹部用力以防伤口裂开。
忌食生冷辛辣食物如刺身、辣椒等,可能影响恶露排出或引发肠胃不适。推荐食用小米粥、鲫鱼汤等温补食材,每日摄入优质蛋白质不少于80克。哺乳期需避免韭菜、山楂等可能回奶的食物。
完全卧床可能导致静脉血栓,产后24小时即可开始床上踝泵运动。顺产3天后可进行凯格尔训练,剖宫产需待伤口愈合后逐步恢复散步。每日活动量以不引发疲劳为度。
激素水平骤降易引发产后抑郁,需避免长期独处或家庭矛盾。可通过音乐疗法、亲友倾诉等方式缓解压力,严重情绪障碍需及时心理干预。丈夫参与育儿能有效降低产妇焦虑指数。
月子期间建议每日饮用2000毫升温水促进代谢,饮食遵循少量多餐原则,重点补充铁、钙及维生素D。可练习腹式呼吸帮助子宫复位,哺乳时选择舒适体位避免腰背劳损。注意观察恶露颜色变化,出现发热或持续腹痛需立即就医。保持居室通风但避免对流风,使用软毛牙刷维护口腔健康。产后42天应返院复查盆底功能及伤口愈合情况。