气血不足月经量少怎么食疗

气血不足导致的月经量少可通过饮食调理改善，主要方法有增加动物肝脏摄入、食用红枣枸杞、选择黑芝麻核桃、补充红肉及豆制品、适量饮用红糖姜茶。

1、动物肝脏：

动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，能直接促进血红蛋白合成。建议每周食用2-3次猪肝或鸡肝，可搭配菠菜焯水后凉拌，避免与浓茶同食影响铁吸收。长期贫血者需监测血清铁蛋白水平。

2、红枣枸杞：

红枣含环磷酸腺苷可刺激造血功能，枸杞多糖能改善骨髓微环境。可将10颗红枣与15克枸杞配伍粳米煮粥，经前一周开始每日食用。阴虚火旺者需减少枸杞用量。

3、黑芝麻核桃：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，核桃提供ω-3脂肪酸，两者协同改善子宫血流。建议将等量黑芝麻与核桃仁研磨成粉，每日取20克冲服。脾虚便溏者应控制摄入量。

4、红肉豆制品：

牛肉羊肉含优质蛋白和锌元素，豆腐提供植物性雌激素。推荐牛肉炖胡萝卜或羊肉当归汤，搭配每日300克北豆腐。高尿酸血症患者需调整豆制品摄入频次。

5、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜辣素能扩张血管改善盆腔循环。经期每日取15克红糖加3片鲜姜煮沸饮用，持续3-5天。糖尿病患者可用代糖替代红糖。

除上述食疗外，建议配合适度有氧运动如八段锦或快走，每周3-4次促进气血运行；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血；注意腰腹部保暖，经期忌食生冷；长期月经量少合并头晕乏力需排查子宫内膜病变或内分泌疾病。食疗需持续3个月经周期以上观察效果，若出现经期延长或异常出血应及时就医。