孩子吃什么保护视力 三类护眼食物不可少

保护儿童视力需重点补充富含维生素A、叶黄素和花青素的三类食物。护眼关键营养素主要来源于深色蔬菜、深海鱼类及浆果类水果，日常饮食中可优先选择胡萝卜、蓝莓、三文鱼等食物。

1、维生素A：

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏会导致夜盲症。动物肝脏每周摄入50克可满足需求，蛋黄每日1个为宜。深色蔬菜中的β-胡萝卜素可在体内转化，200克熟菠菜约含3毫克胡萝卜素。

2、叶黄素：

叶黄素能过滤有害蓝光并减少氧化损伤，主要存在于视网膜黄斑区。羽衣甘蓝每百克含20毫克叶黄素，玉米每日半根可补充1毫克。烹饪时搭配油脂可提升吸收率，建议采用快炒或凉拌方式。

3、花青素：

花青素通过改善眼部微循环缓解视疲劳，紫薯每百克含150毫克花青素。蓝莓每日15颗约提供80毫克，黑枸杞泡水每次10粒为宜。冷藏保存可减少营养素流失，避免长时间高温烹煮。

除针对性补充护眼食物外，建议建立科学的用眼习惯。每日保证2小时以上户外活动，自然光照可促进多巴胺分泌抑制眼轴增长。控制电子屏幕使用时间，遵循20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）。保持30厘米以上的阅读距离，室内光照强度应维持在300勒克斯以上。定期进行视力检查，学龄儿童每半年需做一次散瞳验光。注意膳食均衡搭配，避免高糖饮食影响钙质吸收，保证每日饮水量达到1000毫升以上。