失眠喝什么茶可以调理 喝三种茶饮可改善失眠

神经内科编辑 医言小筑
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关键词: #失眠 #调理

失眠可通过饮用酸枣仁茶、百合莲子茶、桂圆红枣茶等茶饮辅助调理。改善失眠的茶饮主要有安神助眠类、养心补血类、滋阴清热类三种类型。

1、酸枣仁茶:

酸枣仁具有养心安神的功效,其含有的皂苷类成分能调节中枢神经系统功能。将炒制后的酸枣仁捣碎冲泡,适合心肝血虚导致的入睡困难。饮用时避免与刺激性食物同食,持续饮用1-2周可见效。

2、百合莲子茶:

百合搭配莲子芯能清心除烦,莲子中的生物碱有镇静作用。适合更年期潮热伴失眠或长期焦虑人群。建议选用干百合与带芯莲子慢火煎煮,阴虚体质者可加适量冰糖调味。

3、桂圆红枣茶:

桂圆补益心脾,红枣富含环磷酸腺苷能改善睡眠质量。气血两虚型失眠患者可每日饮用,搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者应减少红枣用量,避免睡前大量饮用引发夜尿。

改善失眠需建立规律作息,睡前2小时避免使用电子设备。日常可进行八段锦、呼吸训练等舒缓运动,晚餐选择小米、香蕉等富含色氨酸的食物。长期失眠伴随日间功能障碍者,需及时就医排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。茶饮调理期间应记录睡眠日记,观察饮用后身体反应,部分体质特殊人群可能出现腹胀、口干等不适需调整配方。

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