吃什么食物既降血压又降血糖

内分泌科编辑 医言小筑
0次浏览

降血压又降血糖的食物主要有燕麦、苦瓜、菠菜、深海鱼类、黑木耳。

1、燕麦:

燕麦富含β-葡聚糖,可延缓碳水化合物吸收,降低餐后血糖峰值;其高钾低钠特性有助于调节体内电解质平衡,减轻血管压力。建议选择未加工的钢切燕麦或传统燕麦片,避免含糖即食产品。每日摄入50克可辅助改善胰岛素敏感性。

2、苦瓜:

苦瓜含有苦瓜皂苷和植物胰岛素样物质,能促进葡萄糖代谢;其高含量的钾离子和膳食纤维可扩张外周血管。新鲜苦瓜榨汁或清炒效果最佳,但胃肠功能弱者需控制摄入量,避免引起腹泻

3、菠菜:

菠菜中的镁元素可改善血管内皮功能,降低血管阻力;叶绿素和抗氧化物质能减少胰岛素抵抗。建议焯水后凉拌,保留水溶性营养素。每周食用300克新鲜菠菜可显著提升体内一氧化氮水平。

4、深海鱼类:

三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸,能抑制炎症因子对血管的损害,同时调节脂蛋白代谢。每周摄入200克可降低收缩压5-8mmHg,其蛋白质结构也有助于稳定餐后血糖波动。

5、黑木耳:

黑木耳多糖具有类胰岛素作用,可促进肝糖原合成;所含的腺苷能抑制血小板聚集,改善微循环。泡发后凉拌或炖汤每日食用10克,需注意充分烹煮破坏其中可能存在的光敏物质。

建议将这些食物纳入地中海饮食模式,配合全谷物和橄榄油使用。每日食盐摄入控制在5克以下,烹饪采用蒸煮方式保留营养素。规律监测血压血糖变化,合并高血压糖尿病者需在医生指导下调整药物剂量。保持每周150分钟中等强度运动,如快走或游泳,可增强食物干预效果。避免同时摄入高糖水果如荔枝、龙眼,防止血糖波动抵消食疗作用。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

0.6cm肺结节需要怎么治疗 十二指肠溃疡的症状有哪些 及时发现十二指肠溃疡3个症状 痔疮手术后大便困难怎么回事 三个月宝宝头围42cm正常吗 肺活检会很危险吗 了解肺活检的风险性 寒气重拔火罐有用吗 如何拔火罐去除身体寒气 未破裂卵泡黄素化综合征的症状 一个月宝宝脸上长湿疹怎么办 蛋白质偏低怎么补 蛋白质偏低的补充小方法分享 如何快速清热败火 三招告别上火的烦恼 什么是荨麻疹 认识各种类型荨麻疹的症状 高血压引起心肌梗塞如何治疗 牙一阵一阵的疼痛难忍怎么回事,怎么办 颈椎病引起的头眩晕按什么穴位 上吐下泻病人的饮食保健方法有哪些 自发性气胸胸腔闭式引流治疗 扁桃体炎的前期的治疗方法是什么 引起末梢神经炎的病因有哪些 引起末梢神经炎3个原因须知 腰间盘突出必须手术才能治好 介绍腰间盘突出四种手术方法 肺癌高分化和低分化是什么意思 月经周期21天算特别短吗 女性产后脱发的症状有哪些 肝囊肿多大需要手术,什么情况需要手术 怎样治疗腰椎间盘突出的症状 颈椎手术后水肿多久能消失 脊椎结核后突畸形如何治疗 乳腺炎症手术引流管什么时候可以拔 男性偏瘫患者还有性功能吗 反流性支气管哮喘如何治疗 胰腺癌晚期血压低于多少危险 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 得肤宝一般多久用药一次 持续正压呼吸机的特点有哪些呢 天通前列腺治疗仪应该怎么用呢 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 什么人可以吃欧兰宁?剂量如何把握? 特乐思特正确的用法是怎样的 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 东方人颈椎治疗仪怎么用 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好