眼疲劳如何按摩 三个动作缓解眼疲劳

眼疲劳可通过按摩睛明穴、轮刮眼眶、熨目三个动作缓解。按摩能促进眼部血液循环，改善睫状肌痉挛，缓解干涩胀痛等症状。

1、按揉睛明穴：

睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手食指指腹同时按压双侧穴位，垂直向下施加适度力度，以酸胀感为度，持续按压10秒后放松，重复5-8次。该动作能疏通膀胱经气血，减轻视物模糊及眼周紧绷感。

2、轮刮眼眶：

双手食指弯曲，用第二指节从眉头开始，沿眉弓向太阳穴方向刮拭，再沿下眼眶从内向外回刮至太阳穴，形成环形路径。每侧眼眶刮拭10-15次，力度需均匀轻柔。该手法可放松眼轮匝肌，缓解睫状肌持续性收缩导致的调节性视疲劳。

3、熨目法：

双掌快速摩擦至发热，掌心呈碗状扣于闭合的双眼上，保持5-8秒使热量渗透，重复3-5次。操作时避免压迫眼球，掌缘需贴合眼眶骨。温热刺激能扩张眼周血管，促进泪液分泌，对干眼型眼疲劳尤为有效。

日常可配合20-20-20用眼法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒；增加深绿色蔬菜及蓝莓等富含叶黄素食物的摄入；避免在昏暗环境下长时间使用电子屏幕。若出现持续眼痛、视力下降或闪光感，需及时排查青光眼、视网膜病变等器质性疾病。