踝关节损伤怎么保养 4个保养帮助损伤踝关节康复

踝关节损伤可通过休息制动、冷热敷交替、弹性绷带固定、肌肉力量训练4种方法保养。踝关节损伤通常由运动扭伤、外力撞击、慢性劳损、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，使用拐杖辅助行走避免患肢负重。损伤后48小时内严格卧床休息，将患肢抬高15-20厘米促进静脉回流。睡眠时用枕头垫高足部，避免夜间肿胀加重。慢性期可逐渐增加负重活动，但需避免跑跳等剧烈运动。

2、冷热敷交替：

急性肿胀期每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻组织渗出。72小时后改用热敷促进血液循环，每日3次每次20分钟。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。热敷温度控制在40-45℃，有关节红肿发热时禁用。

3、弹性绷带固定：

使用弹性绷带进行8字形缠绕固定，从足背向小腿螺旋包扎保持适度压力。包扎时保持踝关节90度功能位，过紧会影响血液循环。夜间可拆除绷带进行关节活动度训练，白天活动时需重新固定保护。

4、肌肉力量训练：

恢复期进行抗阻训练增强关节稳定性，包括弹力带勾脚、提踵练习、平衡垫站立等。每组动作重复10-15次，每日训练2-3组。训练后出现疼痛需立即停止，循序渐进增加训练强度。合并韧带损伤者需在医生指导下进行康复训练。

踝关节损伤后饮食应增加蛋白质摄入促进组织修复，每日补充牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。康复期间避免摄入酒精及高盐食物防止水肿加重。可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，运动时佩戴护踝器具。每日睡前用温水泡脚15分钟改善局部血液循环，保持足部温暖避免受凉。若出现持续疼痛、关节变形或活动受限超过2周，需及时就医排除骨折或韧带断裂。