强力消脂收腹操 迅速收获平坦的腰

忙碌的工作，经常在办公室伏案不起，疲劳回家后不动——这样长时间坐不起来，毒素和脂肪就会囤积在体内，难以排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以，保持腰腹的纤细平坦，势在必行。

1.抬脚收腹

程序:

1.抬头挺胸坐椅子，保持背部笔直，双手抓椅子支撑身体。

2.慢慢抬起右膝，在脚板离地15厘米处保持5秒，慢慢放下脚。

3.双脚交替重复5次。

这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数★★★★

2.仰卧抬腿

程序:

1.仰卧，双手放在臀部下方，双脚伸直抬起与地面垂直，腰腹稳定。

2.双脚慢慢落在地面的45°角，慢慢向上抬起。

3.注意，一组10到15次。另外，在整个动作中，腰部不动。

这个动作的运动量很少，工作结束后身体很累也可以哦相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!但是，当然很贵。

有效指数★★★★

3.双脚扭转

程序:

1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

3.注意，记住12到15次为一组。另外，双膝尽量保持夹紧状态，双脚弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双脚牵引腰部扭曲，使腰腹的赘肉更加紧张，在消耗能量的同时直接减少赘肉！

有效指数★★★☆

4.弓步延伸

程序:

1.站立，双脚打开，臀部宽度相同。

2.膝部微弯，手臂置于身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回复初始姿势。双臂举在头顶的正上方。

4.做8次，换腿，重复。

这个动作一举多得，可以同时有效地锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌肉，特别是可以抑制腰部赘肉的生成！

有效指数★★★

五.浴巾收腹

步骤：

1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

2.双手抓住浴巾的双脚，兜住大脑后。

3.屈膝，双脚置于地面。

4.呼吸，收腹，抬起头，抬起脖子，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，在吸气的同时，一只脚慢慢地划着，脚后跟不会离开。

5.呼气，把腿恢复到屈膝姿势，换另一条腿。

需要注意的是，呼吸顺序必须正确，如果每天持续5组，2周后可以看到腰部的变化。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以，为了阻止腰部赘肉的出现，这是最好的运动方法，特别适合发福的年轻母亲哦

有效指数★★★☆

另外，如果觉得这些方法不够的话，也可以抓住所有的小时间，走路或等车的时候减肥。平时走路和站立时，要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。呼吸时，腹部膨胀呼吸时，腹部收紧。对于练习瑜伽和发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。