哪些习惯会引发便秘 引发便秘的四个坏习惯揭秘

肛肠科编辑 医普小能手
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关键词: #便秘

便秘可能由饮食结构失衡、水分摄入不足、久坐不动、排便习惯不良四个常见坏习惯引起。

1、饮食结构失衡:

膳食纤维摄入不足是便秘的主要诱因。精加工食品占比过高,全谷物、蔬菜水果摄入量不足,导致肠道蠕动减缓。成年人每日需25-30克膳食纤维,可通过增加燕麦、糙米、火龙果等食物补充。高脂肪高蛋白饮食会延长食物在肠道停留时间,加重便秘症状。

2、水分摄入不足:

每日饮水量低于1500毫升会使粪便干硬难排。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射,工作期间每2小时补充200毫升水分为宜。咖啡、浓茶等利尿饮品过量饮用反而加重脱水,建议以白开水、淡蜂蜜水为主。

3、久坐不动:

缺乏运动导致腹肌无力、肠蠕动减弱。建议每日进行30分钟快走、瑜伽等中等强度运动,久坐期间每小时起身活动3-5分钟。腹部按摩顺时针方向绕脐按压,每次10分钟可促进结肠蠕动。

4、排便习惯不良:

刻意抑制便意会导致直肠敏感性降低。建立晨起或餐后固定排便时间,如厕时避免玩手机,保持蹲姿更符合生理结构。长期依赖泻药可能损伤肠神经,应在医生指导下合理使用缓泻剂。

改善便秘需建立规律作息,保证每日7-8小时睡眠。增加发酵食品如酸奶、泡菜摄入有助于调节肠道菌群。进行盆底肌训练可增强排便力量,具体方法为收缩肛门3秒后放松,每日3组每组10次。出现持续便秘伴腹痛、便血等症状应及时就医排查器质性疾病。

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