打瞌睡有助于女性健康午睡效果最大化

女性日常保健编辑博禾医生

174次浏览发布时间：2021-07-18 13:03:20

关键词： #女性健康 #性健康

其实有句老话，磨刀不砍柴。睡眠质量好的话，能保持冷静的头脑和旺盛的能量，开始工作也是工作的一半。

每天午睡有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

12-13时间中午睡觉避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的研究比较了睡眠模式和肥胖症的关系后，发现每晚睡眠5~7小时的人比每晚睡眠7~9小时的人肥胖的可能性增加了50%12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。

打瞌睡有助于女性健康

美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，连性欲都没有了。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

午睡前杯咖啡

睡眠不足，驾驶员、轮班工人等可能发生安全事故。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。

睡觉10分钟提高记忆力和创造性

睡觉可以将临时记忆转化为永久记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明，人们每天都失去吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

午睡姿势不正确引起故障的8点让你睡觉

经过上午的努力，午睡是你养活精神的最佳时机，午睡时间短，我们必须利用有限的时间，补充无限的体力。但错误的睡姿非但不能养神，相反还会伤及身体健康。那么，午睡有什么注意事项呢？

有效午睡助女人摆脱犯困干扰

从早上的8点到晚上的8点，有哪些人在被“困”所困？你为什么那么困？怎样才能有效地抵抗困难？你怎么困在午觉里才科学？

女性睡觉五戒你遵守了多少？

春眠不知是春天许多上班族面临的烦恼，无精打采、昏迷自然会影响工作效率和日常情绪，严重的是春困，可能会带来不必要的危险。如何驱逐困境？也许你可以参考禅的睡眠建议，精神饱满地迎接所有的早晨。

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