五种丰富的早餐 一吃就胖

早餐不科学，不仅胖，也是健康的致命杀手！现在让我们看看哪种早餐是你腹部的原因。

腹部早餐1:烤饼油条

传统MM多选择中国式早餐，买烤饼油条上班。事实上，油条的脂肪含量非常高，每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。

小编建议，中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且，当天的午饭和晚饭尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

腹部早餐2:西式早餐

很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃，但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准，堆积成脂肪是不可思议的。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需

小编建议选择西式早餐，加入水果和蔬菜汤等，维持营养平衡，保证各种营养素的摄取。此外，最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标，而且有致癌的危险。

致腹早餐3：零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。事实上，这相当不健康。零食大多是干食，对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食，虽然能在短时间内提供能量，但很快人体会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足，体质下降，病原菌入侵。

小编建议不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话，请记住多喝一杯水来补充。

致腹早餐4：水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖，可直接吸收，提供身体所需的能量。但它们能提供的能量有限，不能满足上午工作的需要。光吃水果就容易饿，反而会吃更多的热量。有些女孩经常只喝一杯果汁就处理早餐。其实即使是纯鲜的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

小编提出，仅靠水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求，为了补充足够的能量，最好摄取碳水化合物。

腹部早餐5:方便面

有些MM想方便，用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相当高，汤粉多味精，吃多了对健康有害。此外，方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易便秘。

小编建议，贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，建议不要用酱粉包。另外，多吃蔬菜和水果，帮助排除宿便。

健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类

水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维，减少便秘。奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于燃烧脂肪。

坚持吃一段时间丰富的早饭后，即使午饭和晚饭没有减量，体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外，早上胃有满足感，午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食，有助于控制热量的摄取。