如何判断自己是否得了抑郁症

抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、自我否定及躯体症状等表现进行初步判断。抑郁症的识别主要依据症状持续时间、功能受损程度及排除其他疾病。

1、情绪持续低落：

持续两周以上的显著情绪低落是核心症状，表现为整天闷闷不乐，即使参与娱乐活动也难以感到愉悦。部分患者会出现晨重夜轻的节律变化，常伴随无端哭泣或情感麻木。

2、兴趣减退：

对既往热衷的活动丧失兴趣，回避社交接触，严重时可能放弃工作学习。典型表现为拒绝参与家庭聚会、长期闭门独处，甚至对子女关爱也显著减少。

3、睡眠障碍：

早醒型失眠最具特征性，通常比平时早醒2-3小时且无法再度入睡。也可能表现为入睡困难、睡眠浅或睡眠过多，常伴随食欲改变和体重波动。

4、自我否定：

存在过度自责或无价值感，将小事归咎为自身缺陷。可能出现反复出现死亡念头，部分患者会具体规划自杀方式，此时需立即就医干预。

5、躯体症状：

不明原因的慢性疼痛、消化紊乱或心悸胸闷常见。部分患者以顽固性头痛、背痛就诊，体检无器质性病变，实际是抑郁的躯体化表现。

建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，饮食注意补充富含色氨酸的豆制品和深海鱼。避免过量摄入咖啡因和酒精，建立稳定的社交支持系统。若症状持续两周以上并影响工作生活，需及时至精神心理科进行专业评估，汉密尔顿抑郁量表和PHQ-9问卷是常用筛查工具。抑郁症的确诊需由专科医生结合临床症状、病程和排除诊断综合判断。