多喝水≠喝水 保健水就这样喝

地球70%的表面和人体70%的成分由水构成。这个惊人的重合充分说明了，水对人类有多重要。但是，在日常生活中，为了吃饭可能会绞尽脑汁，但是不会为了喝水而下功夫。很多人认为喝水更简单，拿起杯子咕嘟的水下肚子不就结束了吗？其实，喝水的学问不止这些。饮用水的时间和数量将对健康产生重要影响。最近，美国的梅奥诊所网写了一篇文章，揭露了11个喝水不为人知的秘密。

保健水应如何喝

感冒:多喝水。据《纽约时报》2011年1月21日报道，感冒时多喝水和纯果汁，有助于疾病的恢复。因为有助于冲走呼吸道的粘液，呼吸舒适。除此之外，假如发烧，人体出于自我保护功能的反应必须自身降温，那麼这时候就会出汗、呼吸急促、肌肤蒸发水份增多等代谢加速的表述，必须补充大量的水份。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

便秘：大口喝水。便秘的原因简单来说，一是体内有宿便，水分不足，二是肠道等器官没有排泄力。大口喝水，吞咽动作快，水尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，中医认为便秘的原因之一是人体缺乏津液，大口喝水可以起到快速补充津液的作用，刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

肥胖:饭前饭后喝水。人体内的许多化学反应必须在水中进行。只有有充足的水分，身体的代谢机制才能正常运转。对于肥胖的人来说，饭前30分钟左右喝一杯水，可以增加饱腹感，饭后30分钟，再喝一杯水，强化身体的消化功能，有助于保持身体。

呕吐:喝淡盐水。呕吐是人体吃清洁食物后自我保护的表现。为了避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可适当饮用淡盐水补充体力，缓解虚弱状态。

上班族需要4种水

排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。人体经过一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水是最好的洗涤剂。此时的细胞就像干海绵，捕捉喝的水，40分钟左右排出。这是一个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水非常适合早上饮用。姜良铎注意到，早上不要喝太冷或太热的水。温度最好在40度左右。

烦躁:多喝水。脑部制造的内咖肽被称为快活激素，肾上腺素通常被称为痛苦激素。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素会飙升，但它也可以像其他毒物一样排出体外，方法之一是多喝水。辅助体力劳动的话，肾上腺素会和汗一起排出，哭泣，会随着泪水排出。

减压:决定前喝水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更加出色。对于上班族来说，在压力过大或决定之前喝水有助于头脑清晰。

不渴：也得喝水。香港卫生局调查过，1/3的成年人每天喝水不到6杯。上班族工作很忙，总是半天不喝水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前:喝两口水。人睡觉时，体内的水分丢失，血液中的水分减少，血液的粘度变高。老人睡觉前适当喝水，可以减少血液粘稠度，降低脑血栓风险。另外，在干燥的秋冬季节，水可以滋润呼吸有助于更好地睡觉。但是，睡觉前不要喝太多水前不要喝太多水。老年人有起夜的习惯。如果他们因为喝水而睡眠不好，他们会得到补偿。

洗完澡后，慢慢喝水。很多人洗完澡后感到渴拿起杯子喝。北京医院心内科主任医师沈瑾说，老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

运动后：跟着心跳喝。沈瑾说，老人运动后，一次该一次喝很多水。这时胃肠血管处于收缩状态，需要恢复过程。立即大量饮用水，水分积聚在胃肠道，肚子膨胀，影响消化。几分钟后，心脏跳动稍微平静下来后，最好温水。喝水时，尽量保持速度缓慢，喝水的频率最好接近心跳频率，间歇地多次喝。只有这样，心脏才能有规律、稳定地吸收进入体内的水分。