十一个小习惯使你的睡眠越来越差

女性日常保健编辑博禾医生

93次浏览发布时间：2021-07-11 15:20:55

关键词： #睡眠

我们熬夜，晚上睡觉，深夜吃喝，没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏，随着时间的推移，这些坏习惯导致睡眠质量差，但我们不知道。这样恶性循环，睡眠质量越来越差，生活质量也越来越差。以下睡眠的坏习惯，你有多少人？

1、佩戴饰品睡觉

有些女性在睡觉的时候不会摘掉饰品，对身体非常有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。戴饰品睡觉不利于新陈代谢，戴饰品的部分皮肤容易老化。

2、睡前吃饱饭

睡前吃饱，胃肠要加快消化，吃饱的胃不断刺激大脑。大脑有兴奋点的话，人就不能安然入睡。正如中医所说的那样，胃不合适的话就会卧床不起。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、睡前饮酒

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长期以来，人们容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，人不能马上睡觉。因此，睡觉前要尽量保持身体平静，散步等轻微的活动。

6、睡觉戴上乳罩

乳罩白天保护乳房，晚上戴上乳罩睡觉会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩的人高20倍以上。这是由于乳房长期受压，淋巴液回流受阻，有害物质滞留乳房。

7、枕头过高

生理上枕头最好是8-12厘米。过低的话，容易变成枕头，或者流入头部的血液过多，第二天头部膨胀，眼皮浮肿的过高会影响吸道的畅通，容易打鼾，长期的枕头容易变得不舒服或驼背。

8、枕头着手睡觉

睡觉时，双手枕在头下，不仅影响血液循环，上肢麻木疼痛，还容易提高腹内压力，长期发生回流性食道炎。因此，睡觉时不应该用双手作为枕头。

9、面对风睡

睡眠时对环境变化的适应能力下降，容易感冒生病。古人认为，风是百病之长，善行而数变的善调摄影师，虽然盛暑的不当风和生卧室露出来了。睡觉的地方应该避开风口，床离窗户和门有一定的距离比较好。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。工作可能太累了，一看电视就睡着了，出现了第二个危险！坐着睡觉心率变慢，血管扩大，流入各器官的血液也变少了。此外，胃消化需要血液供应，加重脑缺氧，引起头晕、耳鸣。有人说中午休息一会儿，谁把被子带到工作单位，找个地方动不动就行了。事情节约了，但身体提出抗议。

11、化妆睡觉

有些女性，特别是青年女性睡前不化妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发痤疮，而且时间长了还会损伤皮肤，加快衰老速度。

最后，小编提出了爱美的MM，为了提高亚健康、睡眠质量、生活质量，改变了影响睡眠的恶习

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