髌骨软化症的日常保养注意什么

髌骨软化症的日常保养需注意减轻关节负荷、强化肌肉力量、调整运动方式、控制体重及合理补钙。髌骨软化症（髌骨软骨软化）的养护核心在于减少软骨磨损与促进修复。

1、减轻负荷：

避免长时间屈膝或跪姿动作，如深蹲、爬楼梯等。日常活动中可使用护膝提供支撑，行走时选择缓冲性好的运动鞋。久坐后起身需缓慢，防止突然增加髌骨压力。

2、强化肌肉：

重点锻炼股四头肌与臀部肌群，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练。肌肉力量增强可分担髌骨受力，每周训练3-4次，单次15-20分钟为宜，训练后需充分拉伸。

3、调整运动：

以游泳、骑自行车替代跑步、跳跃等高冲击运动。运动前充分热身，单次运动时间控制在30-40分钟内。若出现膝关节酸胀需立即停止，冰敷缓解炎症反应。

4、控制体重：

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加3-4倍。通过低升糖指数饮食（如燕麦、糙米）及有氧运动维持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖加剧软骨磨损。

5、合理补钙：

每日摄入800-1000毫克钙质，优先选择牛奶、豆腐、芝麻等食物。维生素D可促进钙吸收，每周晒太阳10-15分钟或遵医嘱补充制剂，但需避免过量摄入引发异位钙化。

日常可增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等抗炎食物，减少油炸食品摄入。睡眠时于膝下垫软枕保持微屈姿势，减轻晨起僵硬感。建议每坐1小时起身活动5分钟，避免关节黏连。若出现持续疼痛、关节交锁等症状需及时就医评估软骨损伤程度，必要时进行关节腔注射或镜下清理术。