健康知道
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轻微髌骨骨折多数情况下可以短距离行走，但需严格避免负重和剧烈活动。髌骨骨折的康复主要与骨折类型、固定方式、康复训练、并发症预防等因素有关。
1、骨折类型：无移位或裂纹骨折可佩戴护膝辅助行走，粉碎性骨折需绝对制动。
2、固定方式：支具或石膏固定期间建议使用拐杖分担体重，拆除固定后需逐步恢复负重。
3、康复训练：急性期后进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，后期加入平衡训练改善关节稳定性。
4、并发症预防：早期冰敷减轻肿胀，定期复查排除创伤性关节炎等后遗症。
康复期间建议高钙饮食配合适度晒太阳促进骨愈合，行走距离需严格遵循骨科医生指导。
睡觉腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因引起。
一、睡眠姿势不当长时间保持不当睡姿会使腰部肌肉和韧带处于紧张状态。建议选择侧卧或仰卧，并在膝盖下方放置软枕以减轻腰椎压力。
二、床垫不合适过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱生理曲度。应选择软硬适中的床垫，并定期调整睡姿避免局部持续受压。
三、腰肌劳损长期弯腰劳动或过度运动可能导致腰背部肌肉慢性损伤。可通过热敷、按摩缓解症状，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
四、腰椎间盘突出症椎间盘退行性变或急性损伤可能压迫神经根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等症状。治疗包括卧床休息、牵引理疗，或遵医嘱使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等药物。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行小燕飞等核心肌群锻炼，睡眠时可在腰下垫薄枕维持腰椎曲度。
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