冬天有效防寒的方法有哪些 3个部位需要重点保温

最近，全国各地区大幅度降温，冷空气再次强烈袭击。寒风的刺激和寒冷的温度使很多柔弱的MM手脚变冷。身体没有温度，即使是更加精致漂亮的MM，也有可能因为低温肤色变黄变粗，精神衰退。冬至过去了，好像是打开寒冬保温战，保持温度，保持颜色，保持健康的时候了。

1.3个部位需要重点保温

头、胸、脚三个部位最容易受寒，冬季保温需要注意三点。

头部-研究表明，静止状态下不戴帽子的人在环境温度为15度时，从头部散热占人体总热量的30%，气温为4度时，散热占60%。由此可见，头部保暖是非常重要的，冬天选择一顶漂亮的帽子是必不可少的！

胸-这里说的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人体，往往是胸腹。老人经常说冬天戴脖子就像穿衣服一样。胸腹部受寒后，容易伤害体内阳光，引起一系列问题。

脚-寒从脚下开始，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层薄，保温性差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。

2.食物补充温暖的美人

1.补充含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄取的矿物质有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2、多主食和适量温热食物

首先多吃主食，适当选择产热高和温热性食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、枣等，这些食物富含蛋白质和脂肪，产热量多，对素体虚寒、阳气不足者特别有益。

3、多水果和适量阴凉食品

为了防止阴平阳秘着火，冬天应该吃鳗鱼、龟、鸭、鹅、莲藕、木耳等阴凉食品，特别是体弱多病、精气损失的中老年人，寻求阴阳平衡。此外，每天补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，有助于防止冬天干燥。

4、多吃蔬菜及增加维生素A

再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

推荐早餐:热牛奶、吐司面包(可以夹奶酪一起吃面包)、南瓜饼、芝麻馅汤圆、三红粥(红米、枸杞、枣)。

选用原因：以上这些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比较适合在早餐食用。首先，早餐后我们会有大量活动，可以消耗掉这些能量，不易过分吸收从而发胖；另外，高蛋白可以让我们保持温暖。

枣、桂圆、栗子、核桃

选择原因:这些都是温暖补血的小零口，适合女孩子冬天吃。

推荐水果:香蕉

选择原因:香蕉是热带水果，很多女性当然认为香蕉可以保温，但实际上香蕉是寒冷的食物，不能空腹吃。一般来说，每半小时后吃比较好，寒冷的女性在冬天尽量不吃。但是，我们做运动的时候，香蕉是很好的食物。我们经常可以看到网球运动员在比赛间隙休息时吃香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，很快被人体吸收，是一种快速的能源。

3.入浴/按摩温暖的美女

1.精油入浴:有空的时候，可以多入浴，在热水中加入生姜和甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂，促进血液循环，温暖身体。

入浴时，可以用冷水和热水交替淋浴手脚，薯从血管冷热之间缩放，达到流血的目的。睡觉前用热水浸泡手脚，也能促进周围的血液循环，帮助睡觉。别忘了，浸脚后，马上用毛巾擦干，马上穿保温袜子。

2.穴道按摩:阳池这个名字意味着囤积太阳的热量。阳池穴在人的手背臂上，位置正好在手背骨的集合部位。寻找的方法是首先把手背翘起来，胳膊上出现一些皱纹，按住靠近手背一侧的皱纹，在中心找到压痛点。这是阳池穴。阳池穴是控制全身血液循环和激素分泌的重要穴位。只要刺激这个穴位，血液循环就通血液循环，温和身体。

刺激阳池穴，慢慢进行，时间长，力量慢。最好双手一起使用。用一只手的中指按压另一只手的阳池穴，用另一只手的中指按压这只手的阳池穴。这种姿势可以自然地将力量从中指传递到阳池穴，不需要别人的帮助。手脚发冷的女性，一般只要继续刺激阳池穴，就不会担心冬天的到来。

另外，按摩涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴有一定的作用。

四.动出暖美人

1.勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔。

简单地爬楼梯，当场跳跃，动作20分钟，达到出汗的程度，也有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，站起来走路，踩踏，工作中不时移动手指和脚趾，有助于血液循环。

2.上下踏步运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时，可以充分利用家庭现有材料，例如在废卡通箱内装满书籍做小楼梯，进行踏步运动。2秒内上升，连续3分钟。休息一会儿后进行，可以根据自己的健康状态适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

3.双脚对齐，身体垂直，脚后跟不能再提高，几秒钟后慢慢放下脚后跟，动作要伸展。脚后跟不限时间和次数。

4.伸展保健体操

(1)伸展背部:双脚跪在垫子上，上半身正坐，然后逐渐向前倾斜上半身，同时双手尽量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，这种状态维持1分钟。做这个动作就像虔诚的信徒向心灵的神鞠躬。

(2)伸展臀部肌肉:仰面躺在垫子上，左膝尽量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，维持这种状态1分钟。右膝也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替15次左右即可。

5.擦脚

擦脚不需要工具，也不需要弯腰，是一种非常简单的保健操作。曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。

(1)擦脚内侧:右脚脚心放在左脚上，上下15厘米轻轻摩擦8次，左右脚交替即可。这个动作就像用一只脚刮另一只脚一样，非常简单。

(2)擦脚外侧:右脚盘在左脚踝外侧，上下15厘米轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚的外侧即可。

(3)擦脚跟腱:右脚拇指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。