腰间盘突出不能做什么运动 做四种运动会加重腰间盘突出

腰椎间盘突出症患者需避免深蹲、仰卧起坐、高强度跑步、扭转类运动，这些运动会加重椎间盘压力或造成腰椎损伤。

1、深蹲：

负重深蹲时腰椎需承受数倍体重的压力，可能使髓核进一步突出压迫神经根。急性期患者尤其要避免该动作，康复期也需在医生指导下进行改良式靠墙静蹲训练。

2、仰卧起坐：

传统仰卧起坐会使腰椎前屈幅度超过60度，导致椎间盘后缘纤维环承受过大张力。可选择卷腹替代，保持腰部始终贴地仅抬起肩胛骨。

3、高强度跑步：

跑步时腰椎需缓冲相当于体重2-3倍的冲击力，可能加速椎间盘退变。建议改为游泳或椭圆机训练，水中运动可减少90%关节负荷。

4、扭转运动：

高尔夫挥杆、保龄球投掷等旋转动作会使纤维环产生剪切力，易诱发髓核脱出。进行瑜伽时需避免扭转体式，可做猫牛式等轴向伸展动作。

腰椎间盘突出患者日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰靠，每30分钟起身活动。睡硬板床时可于膝下垫枕减轻腰椎压力，避免提重物超过5公斤。饮食注意补充维生素D和钙质，适度进行小燕飞、臀桥等核心肌群训练能增强腰椎稳定性，但所有康复锻炼需在疼痛缓解期进行并遵循医嘱。