晚上失眠白天也不犯困怎么办

晚上失眠白天也不犯困可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗及中医调理等方式缓解，通常由生物钟紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病或药物副作用等原因引起。

1、调整作息：

固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间起床，即使失眠也应避免白天补觉。午后避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助入睡。

2、改善环境：

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气枕头。噪音敏感者可佩戴耳塞或使用白噪音机。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。

3、心理干预：

慢性压力或焦虑可能引发睡眠维持困难，认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能降低躯体紧张度。日记记录烦恼事项有助于减少睡前思维反刍。

4、药物辅助：

短期可使用苯二氮卓受体激动剂如右佐匹克隆、唑吡坦，非苯二氮卓类药物如褪黑素受体激动剂雷美替胺适用于昼夜节律失调者。抗抑郁药米氮平对伴有抑郁情绪的失眠有效，需在医生指导下规范用药。

5、中医调理：

心脾两虚者可食用龙眼肉、酸枣仁，肝郁化火型适合菊花、栀子代茶饮。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆取皮质下、交感等反射区。八段锦、太极拳等柔缓运动可调和气血。

长期失眠需排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日间保持适度有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。饮食增加小米、香蕉等富含色氨酸食物，晚餐搭配莲子、百合等安神食材。建立"床-睡眠"的条件反射，卧床20分钟未入睡应离开床铺，待有睡意再返回。