健身后肩痛的原因有什么

健身后肩痛可能与肌肉劳损、肩关节损伤、肌腱炎、肩周炎、姿势错误等因素有关。建议及时就医，明确病因后针对性治疗。

1、肌肉劳损

高强度或重复性健身动作可能导致肩部肌肉过度使用，引发乳酸堆积和微损伤。常见于卧推、引体向上等上肢训练后，表现为酸痛、僵硬感。可通过热敷、按摩缓解，48小时内冷敷有助于减轻炎症反应。

2、肩关节损伤

肩关节作为人体最灵活关节，在举重、投掷等动作中易发生盂唇撕裂或关节囊拉伤。可能伴随关节弹响、活动受限，急性期需制动并遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。

3、肌腱炎

肩袖肌腱反复摩擦可能引发炎症，常见于游泳、羽毛球等过顶运动。典型症状为夜间痛和特定角度疼痛，早期可尝试超声波治疗，严重者需注射醋酸泼尼松龙注射液配合康复训练。

4、肩周炎

长期劳损或受凉可能诱发肩关节囊粘连，多发于40岁以上人群。特征为主动与被动活动均受限，病程较长。除口服洛索洛芬钠片外，关节腔扩张术能有效改善活动度。

5、姿势错误

训练时含胸驼背或发力代偿会导致肩胛骨稳定性下降，增加肩峰撞击风险。建议通过弹力带训练强化斜方肌下束，使用筋膜枪放松胸小肌，必要时寻求专业教练指导调整动作模式。

健身前后应充分进行肩关节动态拉伸与静态伸展，控制训练强度循序渐进。出现持续疼痛超过72小时或伴有肿胀、无力时，需进行MRI或超声检查排除严重损伤。日常可补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，避免单侧过度负重训练。