跑步跑多了膝盖疼怎么回事

骨科编辑 医点就懂
0次浏览

关键词: #膝盖 #膝盖疼

跑步跑多了膝盖疼可能与运动量过大、肌肉力量不足、跑步姿势错误、膝关节损伤、骨关节炎等原因有关,可通过调整运动强度、加强肌肉锻炼、纠正跑步动作、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动量过大

长时间或高强度跑步会导致膝关节过度负荷,引起软骨磨损和周围软组织炎症。表现为膝盖前方或两侧钝痛,运动后加重。建议减少跑步时间和频率,采用间歇训练方式,运动前后充分热身和拉伸。每周跑步次数控制在3-4次,单次时长不超过60分钟。

2、肌肉力量不足

大腿前后肌群力量不平衡会改变膝关节受力分布,股四头肌无力时髌骨轨迹异常。表现为上下楼梯时膝盖酸软无力。可通过靠墙静蹲、直腿抬高、弹力带训练增强股四头肌和腘绳肌力量,每周进行3次力量训练,每次20-30分钟。

3、跑步姿势错误

足部过度内翻或外翻、步幅过大、落地时膝关节过伸等错误动作会加剧关节冲击。表现为跑步时膝盖内侧或外侧刺痛。建议选择缓冲性好的跑鞋,缩短步幅提高步频,保持躯干直立,落地时膝关节微屈。必要时可进行步态分析评估。

4、膝关节损伤

半月板撕裂、韧带损伤等结构性病变会导致运动时关节稳定性下降。表现为关节交锁、肿胀或特定角度疼痛。需通过MRI明确损伤程度,轻度损伤可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物,配合支具固定。

5、骨关节炎

关节软骨进行性磨损会引发退行性病变,常见于中老年跑者。表现为晨僵、活动后减轻的钝痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、玻璃酸钠注射液等药物,配合超短波、冲击波等物理治疗。晚期需考虑关节镜清理术。

跑步爱好者应选择塑胶跑道等缓冲较好的场地,体重超标者建议先通过游泳减重再开始跑步训练。日常可进行骑自行车、椭圆机等低冲击有氧运动替代部分跑步,运动后冰敷膝盖15-20分钟。若疼痛持续2周不缓解或出现关节肿胀、变形,需及时至骨科就诊,必要时进行X线或MRI检查。合理补充钙剂和维生素D,保持适度运动量有助于膝关节健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

冠心病去世的人越来越多?提醒:夏季高温宁可喝凉水,也别吃3物 先天性肌性斜颈的病因是什么 肚脐眼冒水是什么原因 跑步跑多了膝盖疼怎么回事 心里绞疼是什么原因 动脉血管溃疡怎么回事 十二指肠多发息肉怎么治疗 变应性结膜炎可以热敷吗 急性上呼吸道感染合并支原体感染怎么治疗 为什么换生物瓣膜患者服用抗凝药物时间较短 胸腺瘤的病因是什么 急性细菌性结膜炎怎么治 为什么咳嗽一打消炎针就好 3岁儿童睡觉手会不时动一下 坐月子便秘了怎么办 老年人消化道溃疡的常见症状有哪些 孕期高血糖能吃李子吗 高血糖能吃绿豆汤吗 糖尿病总头晕嗜睡怎么回事 睾丸出汗是肾虚吗 急性阑尾炎是什么病,急性阑尾炎严重吗 胰腺癌离世的人日益增多!医生含泪苦劝:这3件事,再爱也要戒掉 窦性心律T波倒置怎么办 孩子早上起床胸口疼是什么原因 脚踝关节转动时会响是怎么回事 头晕恶心想吐拉肚子怎么回事 十岁孩子吃什么药能快速睡眠 61岁大爷查出癌症,掩面哭泣:身上长了这些东西,我没注意 甲状腺功能减退怎样治疗 二型糖尿病怎么预防 凯因益生是抗病毒的吗 地奥司明片有什么作用 米雅口服酪酸梭菌活菌片可长期吃吗 丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么? 力如太适合小孩子使用吗 康瑞保会有刺激性吗 卓乐定是什么药?用于精神分裂症该怎么服用呢? 颇得斯安栓剂一天可以用两次吗 芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样 康瑞保每天涂抹几次合适