眼睛最近都干涩疲劳怎么办

眼睛干涩疲劳可通过热敷、人工泪液滴眼液、调整用眼习惯、补充维生素A、中医调理等方式缓解。眼睛干涩疲劳通常由用眼过度、干眼症、维生素A缺乏、结膜炎、视疲劳等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。热敷时需闭眼，避免温度过高烫伤眼睑皮肤。合并睑缘炎时可配合茶树精油湿巾清洁睑缘。

2、人工泪液滴眼液

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。适用于干眼症引起的干涩，每日使用不超过6次。需选择不含防腐剂的剂型，长期使用者建议选用单支装。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼球。

3、调整用眼习惯

每用眼30分钟远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50-70厘米。环境湿度低于40%时使用加湿器，避免空调风直吹眼部。夜间使用电子设备时开启护眼模式，环境光照强度应高于屏幕亮度。

4、补充维生素A

每日摄入猪肝20克或胡萝卜100克，维生素A参与视紫红质合成。合并夜盲症时可口服维生素A软胶囊，但需避免长期超量服用导致中毒。西蓝花、菠菜等深色蔬菜含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。

5、中医调理

枸杞菊花茶可滋阴明目，每日枸杞10克+菊花3克沸水冲泡。针灸取攒竹、睛明等穴位，配合耳穴压豆疗法。肝肾阴虚者可用明目地黄丸，脾虚气弱者适用补中益气汤，需经中医辨证施治。

持续干涩超过两周或伴随视力下降、眼痛等症状时应及时就诊眼科。日常避免揉眼，游泳时佩戴护目镜，隐形眼镜每日佩戴不超过8小时。冬季外出可戴防风眼镜，室内放置水生植物有助于维持环境湿度。规律作息保证7-8小时睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。