走路能降压是真的吗

走路确实有助于降低血压，但需结合个体情况调整运动强度和时间。

规律步行能通过改善血管弹性、促进血液循环、减少外周血管阻力等机制辅助降压。中等强度步行可使收缩压降低5-8毫米汞柱，舒张压下降更明显。运动时下肢肌肉收缩挤压血管，促进静脉回流减轻心脏负荷，长期坚持还能调节交感神经活性，减少肾素-血管紧张素系统过度激活。建议选择平坦路面，穿着缓冲性能好的运动鞋，步速以微微出汗但不影响正常交谈为宜。

合并严重高血压或心功能不全者需谨慎。血压超过180/100毫米汞柱时应避免剧烈运动，存在头晕、胸闷等症状者需先控制血压再逐步增加活动量。主动脉夹层、不稳定型心绞痛患者禁忌未经评估的步行锻炼。运动中出现血压骤升、视物模糊需立即停止并就医。

建议每天分次累计步行30-60分钟，配合低盐饮食和情绪管理。初始可从10分钟短程开始，每周递增5分钟至目标量。运动前后监测血压变化，避免晨峰血压时段外出。若服用β受体阻滞剂等降压药，需注意药物可能掩盖运动时的心率反应。