运动后哮喘发作？4个方法来预防，做到健康运动

你刚跑完步就感觉胸口发紧、呼吸像拉风箱？别急着怪自己体能差，这可能是运动性哮喘在作怪。据统计，每10个经常运动的人里就有1个会遇到这种情况。但别担心，掌握这几个小技巧，照样能享受运动的快乐！

一、为什么运动会引发哮喘

1、冷空气刺激呼吸道

快速呼吸时大量冷空气直接进入肺部，就像给气管浇冰水。特别是春秋.季早晚温差大时更易发作。

2、运动强度突然增加

从静止状态突然剧烈运动，肺部来不及适应氧气需求变化。就像让长期坐办公室的人突然跑马拉松。

3、环境因素叠加影响

空气中花粉、粉尘浓度高时，运动呼吸量增大会吸入更多过敏原。

二、运动前的预防措施

1、做好15分钟热身

用快走、慢跑等逐步提升心率，让呼吸道适应呼吸节奏变化。就像先给气管做"拉伸操"。

2、戴上透气口罩

选择带呼吸阀的运动口罩，能有效预热吸入的空气。注意每30分钟要调整松紧度。

3、避开过敏高峰期

花粉季选择清晨或雨后运动，雾霾天改做室内运动。手机天气APP都有空气质量提醒。

三、运动中的应急处理

1、立即降低运动强度

出现胸闷时改成散步，用鼻子缓慢深呼吸。千万别突然停下，这反而会加剧症状。

2、随身携带应急药物

医生处方的吸入剂要放在随手可拿的位置。运动包外侧口袋是理想选择。

3、补充适量温水

小口饮用常温水能湿润呼吸道。注意不要喝冰水刺激气管。

四、适合哮喘人群的运动选择

1、游泳是首选

温水环境湿度高，水压对呼吸肌的锻炼效果特别好。每周2-3次，每次不超过45分钟。

2、瑜伽和太极

强调呼吸控制的运动能增强肺功能。特别注意腹式呼吸的练习。

3、间歇性训练

快走1分钟+慢走1分钟交替进行，比持续跑步更安全。运动手环可以设置提醒。

五、运动后的注意事项

1、做足放松活动

运动结束前进行10分钟舒缓拉伸，帮助呼吸道平复。可以配合噘嘴呼吸法。

2、及时更换干爽衣物

潮湿的衣物会加速体温流失，诱发气管痉挛。带件防风外套很有必要。

3、记录发作情况

用手机备忘录记录每次发作的时间、运动类型和环境，方便就医时提供给医生参考。

有位坚持这些方法的跑友分享，按照医生建议调整后，现在每周能安全完成三次5公里跑。记住哮喘不是运动的禁.区，而是提醒我们要更聪明地运动。选对方法、做好准备，你也能在运动中找回畅快呼吸的感觉！