第五跖骨骨折拆石膏后怎么训练

关键词: #骨折
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第五跖骨骨折拆石膏后可通过被动活动、主动活动、负重训练、平衡训练、肌肉力量训练等方式逐步恢复功能。训练需在医生指导下根据恢复情况调整强度,避免二次损伤。
拆石膏初期可进行被动关节活动,由他人辅助或使用器械帮助足部完成背屈、跖屈等动作。被动活动能预防关节僵硬,促进局部血液循环,但需控制幅度在无痛范围内。每日可重复进行2-3组,每组5-10次,注意动作轻柔缓慢。
当疼痛减轻后,可尝试主动踝泵运动:坐位或卧位时缓慢做足尖上勾和下踩动作,每次保持5秒。逐渐增加内翻、外翻及环转运动,增强关节活动度。主动活动有助于刺激骨痂形成,每日训练总量建议控制在15-20分钟。
从部分负重开始,使用拐杖辅助并将体重逐步转移至患足,初期负重不超过体重的30%。2-3周后通过单足站立测试评估稳定性,无痛情况下可过渡到全负重。训练时需穿硬底鞋保护,避免在不平整地面行走。
利用平衡垫或软垫进行单足站立训练,初期可扶墙保持稳定,每次维持10-15秒。随着功能恢复可尝试闭眼站立或动态平衡训练,如接抛球练习。平衡训练能恢复本体感觉,降低跌倒风险,建议每日练习2次。
采用弹力带抗阻训练增强小腿三头肌力量,进行坐位提踵、足趾抓毛巾等练习。后期可加入台阶训练,高度不超过10厘米。力量训练应隔日进行,每组动作8-12次,共3组,训练后出现轻微肌肉酸痛属于正常现象。
康复期间需遵循循序渐进原则,训练后出现持续肿胀或疼痛需暂停并冰敷。建议搭配超声波等物理治疗促进愈合,每日补充含钙、维生素D及优质蛋白的食物。定期复查X线确认骨愈合情况,6-8周内避免剧烈跑跳,完全恢复运动功能通常需要3-6个月。