腰果的功效与作用

养生饮食编辑 医心科普
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腰果具有补充营养、抗氧化、调节血脂、保护心血管、促进消化等功效。腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸维生素E、B族维生素及矿物质,适量食用有助于改善机体代谢功能。

1、补充营养

腰果含有丰富的植物蛋白和必需氨基酸,能为人体提供基础营养支持。其镁、锌、铁等矿物质含量较高,有助于维持神经肌肉功能和血红蛋白合成。每日摄入10-15克可帮助补充微量元素,但需注意过敏体质者慎食。

2、抗氧化

腰果中的维生素E和多酚类物质具有清除自由基的作用,能减缓细胞氧化损伤。长期适量食用可能降低皮肤老化速度,其含有的铜元素还可促进胶原蛋白合成,增强皮肤弹性。

3、调节血脂

腰果所含的单不饱和脂肪酸占脂肪总量的75%以上,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。临床研究表明,规律摄入可改善脂质代谢异常,但每日建议控制在20克以内以避免热量超标。

4、保护心血管

腰果中的精氨酸能促进一氧化氮生成,帮助扩张血管改善微循环。其钾镁协同作用可稳定心肌细胞膜电位,对预防心律失常有一定辅助作用,但心血管疾病患者仍需遵医嘱控制摄入量。

5、促进消化

腰果含有一定量膳食纤维,能刺激肠道蠕动改善便秘。其所含的植物固醇可调节肠道菌群平衡,但消化不良者应避免空腹食用,建议搭配主食减缓脂肪吸收速度。

建议选择原味烘焙腰果避免高盐高糖摄入,储存时需密封防潮以防油脂酸败。慢性肾病患者应注意控制摄入量,避免加重肾脏代谢负担。食用后出现皮肤瘙痒或胃肠不适应立即停用,过敏体质者初次尝试需谨慎。将腰果作为均衡膳食的补充,配合适量运动更能发挥其健康效益。

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