青少年血压偏高怎么办

青少年血压偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。青少年血压偏高通常与遗传因素、不良生活习惯、肥胖、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在3-5克，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于钠离子排泄。避免含糖饮料和酒精摄入，选择白开水或淡茶作为日常饮品。

2、增加运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动强度以心率控制在最大心率的60%-70%为宜。避免久坐行为，课间适当活动，每日屏幕时间不超过2小时。运动前后做好热身和放松，避免剧烈运动导致血压骤升。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9正常范围。定期监测腰围，男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。建立规律作息，保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜。减轻学业压力，可通过正念训练或心理咨询缓解紧张情绪。

4、减少钠盐

烹饪时使用限盐勺，逐步降低食盐添加量。用香料、醋、柠檬汁等替代部分盐调味。避免食用方便面、薯片等高钠零食，阅读食品标签选择低钠产品。外出就餐时要求少放盐，避免喝汤汁。注意隐形盐摄入如酱油、味精、酱料等调味品。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3-6个月无效，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行调整剂量。定期监测血压并记录，就诊时携带血压记录本。避免服用可能升高血压的药物如某些感冒药和激素类药物。

家长应协助建立健康档案，每1-2周测量血压并记录变化。创造低盐低脂的家庭饮食环境，共同参与运动锻炼。关注青少年心理状态，避免因血压问题产生焦虑。若出现头痛、眩晕、视物模糊等症状需立即就医。定期进行尿常规、肾功能和心脏超声等检查，排除继发性高血压可能。保持良好生活习惯是控制青少年血压的关键。