肠易激综合征食疗方法是什么

肠易激综合征可通过调整饮食结构、补充膳食纤维、避免刺激性食物、规律进食、适量补充益生菌等方式改善症状。肠易激综合征可能与胃肠动力异常、内脏高敏感性、肠道菌群失调、精神心理因素、食物不耐受等原因有关。

1、调整饮食结构

建议采用低FODMAP饮食，限制短链碳水化合物摄入。避免高果糖水果如苹果、梨，选择香蕉、蓝莓等低果糖水果。主食可选用无麸质大米、小米，替代小麦制品。每日分5-6次少量进食，减轻胃肠负担。记录饮食日记有助于识别诱发症状的食物。

2、补充膳食纤维

可溶性膳食纤维如燕麦麸、洋车前子壳粉能改善腹泻型症状，每日摄入20-30克。不可溶性纤维如全麦食品需酌情控制，以免加重腹胀。推荐将奇亚籽浸泡后加入饮品，或食用蒸熟的南瓜、胡萝卜。纤维补充应循序渐进，避免短期内大量摄入。

3、避免刺激性食物

需戒除含咖啡因的咖啡、浓茶及碳酸饮料。减少辛辣调料、油炸食品、加工肉制品摄入。酒精会刺激肠黏膜，建议完全戒断。乳糖不耐受患者应选择无乳糖奶制品。部分患者对含山梨醇的口香糖、薄荷糖敏感，需注意排查。

4、规律进食

固定每日三餐时间，避免过饥过饱。早餐宜包含温热易消化的粥类，晚餐提前至睡前3小时。进食时充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次。餐后适当散步15分钟促进胃肠蠕动。夜间加餐可能诱发晨起腹泻，应尽量避免。

5、适量补充益生菌

可选择含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如无糖酸奶、泡菜。益生菌制剂建议选用耐胃酸的多菌株复合产品，如双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒。持续补充4周以上才能显现效果，需与抗生素间隔2小时服用。合并小肠细菌过度生长者需谨慎使用。

肠易激综合征患者应保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免冰镇饮品。可尝试生姜红枣茶、焦米粥等传统食疗方。配合腹式呼吸训练和适度有氧运动，每周进行3-5次30分钟快走或游泳。症状持续加重或出现体重下降、血便等警报症状时，应及时至消化内科就诊。