月经周期怎么算正常

月经周期通常以21-35天为正常范围，从本次月经第一天到下次月经第一天为一个完整周期。月经周期规律性、经期持续时间、经血量等因素共同决定是否正常。

月经周期计算需连续记录6个月以上数据。多数女性周期为28天左右，提前或推迟3-7天属于正常波动。经期持续2-8天，总失血量20-80毫升为常见标准。周期规律性比固定天数更重要，同一女性相邻周期差异不超过7天即视为规律。经血颜色应由鲜红逐渐转为暗红，含少量子宫内膜碎片，无明显血块或异味。

部分女性受遗传因素影响呈现较短或较长周期，如家族性21天周期或35天周期，只要长期保持稳定且无不适仍属正常。青春期初潮后2-3年内、围绝经期前5年内出现的周期波动，多与激素水平调整有关。体重急剧变化、高强度运动、精神压力等可能造成暂时性周期改变，通常3个月内可自行恢复。

建议使用月经周期记录软件或日历标记出血日期，观察至少6个月数据。保持均衡饮食，适量补充动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素食物。避免过度节食或暴饮暴食，维持BMI在18.5-23.9范围。经期注意保暖，避免剧烈运动和盆浴。若出现周期短于21天、长于35天、经期超过10天、间隔周期差异超过10天等情况，应及时到妇科就诊检查激素水平或盆腔超声。