产后哑铃减肥操助你轻轻松松做辣妈

潮妈赵微、张伯芝生完孩子再出，在减肥界中刮起了产后减肥的风潮，女士们都想要知道，生完宝宝的妈妈们该如何恢复曼妙身型，它是生完孩子塑型的一大课程。今日我为生完孩子的妈妈们详细介绍一套减肥操，帮你塑出曲线图，造就潮妈。

如果你资询过医师得到愿意后，你也就能够再度逐渐锻练了。每星期那样的锻练2次，争得做到每星期三次的锻练数。

輔助器材：一对三磅-五磅的哑铃

生完孩子哑铃减肥操：交叉式训练

减脂部位：腰腹部，斜肌和大腿根部

望天仰躺于木地板上，上臂支撑点起上身，全部胳膊呈九十度弯折。弯折膝关节，两脚挨近身体，脚指头点地。维持上臂支撑点上身，脚指头触碰地面的姿态。将双膝向右边地面歪斜，随后迅速向左边歪斜，向右边再反复一次。

生完孩子哑铃减肥操：桥式抬举健身运动

减脂部位：腰腹部和臀部

仰躺于地面，膝关节弯折，脚面放置于地面，两手在身体两边，全身上下释放压力。臀部用劲伸出，使膝关节至肩膀的身体呈平行线状(即桥式)，维持10到三十秒。

将右脚竖直伸出，并维持10到三十秒。右脚维持抬举情况，臀部迟缓触碰地面，再伸出臀部，反复此姿势8次。右脚向左脚交叉式，呈盘腿状。维持盘腿情况，臀部迟缓触碰地面，再伸出臀部，反复此姿势8次。换腿，反复以上姿势2遍。

生完孩子哑铃减肥操：平转健身运动

减脂部位：腰腹部和斜肌

站起在平面图上，维持胳膊和两脚的均衡，使头顶部致脚后跟呈一平行线情况。维持此姿势10到三十秒。维持肩膀水准，身体中间旋转，使右臀向地面方位下移。随后回应站起情况，左臀向地面方位旋转下移以进行全套姿势。

反复以上姿势8到12次，稍加歇息，再反复一轮。

生完孩子哑铃减肥操：弓箭步训练

减脂部位：肩膀，腰腹部，臀部和大腿根部

身体站起情况，左腿弯折呈弓状，右腿往右边外伸，脚指头点地。两手各持一个哑铃，放置胯前，手心往上。维持右腿竖直，左腿往前腰部并维持弓箭步姿态，左腿膝关节弯折呈九十度。