脂肪肝暴走减肥的危害非常大脂肪肝患者应该如何运动最好？

肝胆疾病编辑博禾医生

153次浏览发布时间：2022-03-31 11:16:12

暴走在网上出现的频率越来越频繁，有的父亲治疗肝病暴走，有的母亲治疗脂肪肝，暴走救治脂肪肝的女儿等，这些暴走的消息很多，好像有肝病、脂肪肝、肝癌。最近，23岁的女孩谢金艳用暴走的方法治疗脂肪肝，捐赠肝脏救父的消息感动了无数人。受到这种激励，许多脂肪肝患者也打算通过暴走来摆脱脂肪肝。但暴走对脂肪肝真的有很好的治疗作用吗？据专家介绍，合理的运动可以有效减少肝内脂肪的沉积，但过度激烈的运动不仅没有治疗效果，还可能加重病情。

脂肪肝的发病已经呈现低龄化趋势

专家表示，脂肪肝患者的运动应遵循渐进的原则合理运动，最简单的参考数据是患者在一个月内体重减轻不超过4公斤。如果运动量过大，体重减轻过快，患者体内脂肪分解成大量脂肪酸，这些脂肪酸运输到肝脏，肝脏在消化分解这些脂肪酸时负担过重，会诱发转氨酶升高、肝功能异常、肝炎等。据不完全统计，目前天津市居民脂肪肝发病率约为33%。脂肪肝患者中男性约占70%，女性约占30%，30至60岁中年患者约占71%，10至20岁青少年比例增加，约占18%，年龄最小的脂肪肝患者只有7岁。据专家介绍，现在脂肪肝有低龄化的倾向，特别是被监护人溺爱，营养过剩的胖腿，脂肪肝的发病率明显提高。

生活突然变得轻松容易诱发脂肪肝

从脂肪肝门诊的诊察状况来看，新毕业的大学生和新婚者等生活方式突然变得轻松的人成为脂肪肝高发者。专家说:大学生上学时在食堂吃肉菜合理，生活规律，经常参加体育锻炼。工作后，各种应酬增加，暴饮暴食，运动量减少，容易诱发脂肪肝。新婚者也是如此。总而言之，吸引脂肪肝包括六个危险因素:不合理的饮食结构；不良饮食习惯，尤其是高卡路里、高蛋白质、高脂肪等。嗜酒；多坐少动；生活方式；精神衰退，生活散漫；有肥胖相关疾病的家庭历史。

脂肪肝运动在晚餐一小时后

合理运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展过程，严重者会影响肝功能的运动过度，轻则会引起身体疲劳感，重则可能加重病情，不利于进一步治疗。

只有选择合适的运动方案进行科学训练，才能发挥运动对人体的有益作用。一些脂肪肝患者认为，只要按时服用医生开的药物，他们就可以从药物到疾病，而且他们对节食和运动的坚持是断断续续的。哪个在脂肪肝的治疗中，饮食、运动处方和药物处方一样重要。

运动疗法有很多种，其中适合脂肪肝治疗的是有氧训练。每个人的生活方式、工作特征、自己的基础条件、现在的肝功能状况不同，运动方案也不同，运动处方必须个性化。

对于中老年患者来说，运动强度小，心率变化小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等年轻脂肪肝患者，可以根据自己的兴趣进行运动强度和心率变化大的活动，如舞蹈和游戏等。

每天的运动时间最好在晚饭后每隔1小时进行。为了消除多馀的脂肪，每次有氧运动时间必须达到30分钟以上，以前消耗的不是脂肪而是糖。运动频率取决于运动强度和每次运动持续时间。根据需要和功能状态，每周3~7次。每天的运动会产生很好的训练效果。

一般认为每周减肥的程度最好是1公斤左右。因为快速减肥时减肥的主要成分不是脂肪而是水分。另外，在短时间内迅速减肥有进一步加重肝损伤的危险。

脂肪肝患者运动的进展速度可分为三个阶段

1、开始阶段:

应包括伸展操和低强度的有氧运动，这些活动不易造成损伤和肌肉疼痛。开始阶段的运动持续时间至少为10~15分钟，之后逐渐增加，这个阶段持续了4~6周。

2、改善阶段:

运动强度在2~3周内增加到60%~80%的最大功能水平。

3、维护阶段:

运动训练经常在8个月后开始，这个阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对持续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷不变，保持健康状态。

运动方式除了步行、慢跑外，还应增加有兴趣的不同类型的活动，避免因无聊而中断运动。

脂肪肝运动疗法应注意以下几点:

1、必须在严格控制饮食的基础上达到最佳运动疗效

2、运动治疗前后准备运动，运动后放松运动，避免心脑血管事故和肌肉损伤的发生

3、运动疗法的指导最好是个人教育指导，根据各人的病情和体力，指导患者从低强度的运动逐渐过渡到大强度的运动

4、对于现有肝功能损伤的患者来说，初期运动量不应该按照正常的运动量减少10-20%的运动时间。其实，陈玉蓉从一开始就每天进行10公里的步行训练，在医生看来有点着急。

脂肪肝的治疗需要3张处方

脂肪肝初期多没有明显的临床症状，但仔细观察的话，有些脂肪肝患者在生病初期食欲特别好，脸色红润，有些白胖，这些幻想引起了脂肪肝的隐蔽性。轻度脂肪肝也有容易疲劳、腹胀、肝区不适、疼痛、恶心、嘎嘎等征兆。

脂肪肝的治疗需要三个配方，即饮食配方、运动配方和药物配方。徐亮强调，防治肥胖性脂肪肝、饮食、运动、改变不良生活方式等措施比药物治疗更重要。大多数单纯性脂肪肝患者通过控制饮食和加强运动来恢复，不需要药物。

8种垃圾食品容易引起脂肪肝

油炸食品热量高，含有高油脂和氧化物质，经常食用容易引起脂肪肝的加工类肉制品容易加重人体肝脏的负担，热量和氯化钠多，加速脂肪肝的形成饼干类食品香精色素多，增加肝脏负担的蒸汽可乐类饮料含有高糖量，容易引起脂肪肝的各种雪糕和冰淇淋含有高糖量和奶油，容易引起血糖值高，增加肝脏的负担成功治疗脂肪肝的关键在于患者、医务人员和家庭成员的合作。建议患者通过饮食和运动日记，详细记录每天的饮食摄入量、饮食结构比例、烹饪方法、运动量等，有助于在后续的随访过程中不断纠正，提高治疗效果。建议许多脂肪肝患者不要简单地模仿陈玉蓉的暴走+极度节食模式，学习她一定的精神，在医生的指导下科学合理、渐进的正规治疗。

脂肪肝减肥

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