什么运动对脂肪肝效果最好？运动对脂肪肝患者的好处是什么

脂肪肝的治疗需要综合措施，仅靠药物不经济效果差，运动疗法经济安全。脂肪肝患者如何合理运动？

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等，使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。

以有氧代谢为特点的动力活动对脂肪肝患者减肥、促进肝内脂肪消退的效果很好。

哪些运动适合脂肪肝患者？

游泳

游泳时，人体只需克服水阻，肌肉和关节不易受伤。但游泳消耗的能量大，具有良好的减肥效果，有助于患者提高心肺功能。

慢跑

在花园和公园等绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提高20%，夜晚的睡眠质量也会提高。慢跑还能抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人们缓解精神压力。

散步减肥法

a、帕普通散步法:以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。

B、速度步行法:每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。

C、定量步行法:包括在平地和坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。

D、摆臂散步法:散步时双臂有节奏地向前后摆动，可以增进肩带胸廓的活动，适合有呼吸系统疾病的人。

E、摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病的人有益。

太极拳减肥:

对于年龄高的患者，这种方法比较安全简单。但是，由于时间长，太极拳的强度比较小，需要持续很长时间。

脂肪肝运动疗法注意事项

1、减肥速度不宜过快，每周体重下降不宜超过1.2kg。减肥过快，反而会加重肝脂肪变化，乳酸中毒等并发症也有可能发生。

2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。

3、以无氧代谢为特征的静力运动项目和局部运动减肥效果远不如有氧运动好:举重、短跑、篮球、足球等，增加了身体能量的消耗，但增加了糖酵素，肌糖原的消耗和乳酸的生成增加，血糖分解增加，游离脂肪酸的消耗受到阻碍，食欲亢进。

脂肪肝患者合并以下疾病时也应禁止运动

①急性心肌梗塞急性期。

②不稳定性心绞痛。

③充血性心衰。

④严重心率失常。

⑤严重高血压疾病。

⑥严重糖尿病。

⑦肾功能不全。

⑧严重的脑血管疾病。

⑨肝功能明显受损或发展为补偿期肝硬化。