熬夜后饮食吃什么较好 熬夜吃点什么好

熬夜后饮食推荐选择易消化、补气养阴的食物，主要有山药粥、百合银耳羹、枸杞菊花茶、核桃芝麻糊、西洋参炖瘦肉五种调理方案。

1、山药粥：

山药性平味甘，归脾肺肾经，含黏液蛋白和淀粉酶可修复胃肠黏膜。将新鲜山药100克去皮切块，与粳米50克同煮至糜烂，加少许红糖调味。适合熬夜后食欲不振、脾胃虚弱者，能缓解胃脘隐痛和排便不畅症状。

2、百合银耳羹：

百合清心润肺，银耳富含植物胶质。取干银耳10克泡发后撕小块，与鲜百合30克、莲子15克慢炖2小时。此方对熬夜后干咳咽痛、心烦失眠效果显著，所含多糖成分能提升淋巴细胞活性。

3、枸杞菊花茶：

枸杞子15克配杭白菊5克沸水冲泡，可反复续饮。枸杞多糖保护肝细胞，菊花苷缓解视疲劳。适用于用眼过度的熬夜人群，能改善眼干涩和红血丝，但腹泻者应减量饮用。

4、核桃芝麻糊：

核桃仁30克与黑芝麻20克文火炒香，研磨后加糯米粉调糊。含亚油酸和维生素E，可营养脑神经，改善熬夜后记忆力减退。肾虚腰酸者加杜仲粉5克效果更佳。

5、西洋参炖瘦肉：

西洋参片5克与猪瘦肉200克隔水蒸1小时。参皂苷能调节皮质醇水平，改善熬夜后虚汗乏力。阴虚火旺者加麦冬10克，避免参类温补过燥。

长期熬夜人群建议建立卯时5-7点进食习惯，此时大肠经当令，宜选择温软流质食物。配合按压内关穴腕横纹上2寸和太溪穴内踝与跟腱间凹陷处，每穴揉按3分钟可增强调理效果。避免空腹饮用咖啡或浓茶，忌食油炸辛辣等耗伤阴液之物，睡前两小时可饮用少量温热的酸枣仁茯苓饮酸枣仁10克、茯苓15克煎水200毫升以安神助眠。