平时熬夜时吃点什么好

Question

我工作忙，熬夜加班是常事，平时熬夜时吃点什么好？

Answer 1

熬夜时可适量吃香蕉、坚果、酸奶、燕麦等食物，也可以遵医嘱服用维生素B族片、褪黑素、葡萄糖酸锌口服液、黄芪精口服液等药物。建议及时调整作息，必要时就医评估健康状况，在医生指导下合理使用药物并搭配饮食调节。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，能缓解神经肌肉紧张，帮助维持电解质平衡，适合熬夜后补充能量。

2、坚果

杏仁、核桃等坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护脑细胞，减轻熬夜导致的氧化应激。

3、酸奶

酸奶中的蛋白质和益生菌可调节肠道功能，改善熬夜引起的消化紊乱，同时提供持续能量。

4、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖水平，缓解熬夜时的疲劳感和注意力下降。

二、药物

1、维生素B族片

复合维生素B可辅助能量代谢，改善因熬夜导致的维生素B族消耗增加引起的疲劳症状。

2、褪黑素

调节生物节律紊乱，适用于短期熬夜后睡眠障碍的辅助治疗，需避免长期依赖。

3、葡萄糖酸锌口服液

补充锌元素有助于增强免疫力，改善熬夜导致的抵抗力下降和口腔溃疡等问题。

4、黄芪精口服液

具有益气固表作用，可缓解熬夜后的气虚乏力症状，但阴虚火旺者慎用。

长期熬夜可能导致免疫力下降、内分泌紊乱等问题，建议逐步调整作息至规律状态，必要时到营养科或睡眠门诊就诊评估。