枸杞能缓解失眠吗？哪些方法能提高睡眠质量

对于失眠的人来说，想睡又睡不着真的是一件很痛苦的事情。很多人想方设法的来缓解失眠，比如睡前喝牛奶，吃安眠药呀，还有就是吃一些利于入睡、提高睡眠质量的东西。有些人用枸杞子浸水缓解失眠，枸杞子真的能缓解失眠吗？

研究表明，在烹饪失眠的中药中，缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材中，枣和枸杞子最有关系。把枸杞子浸在水里安神，补充血气，缓解失眠。当然，如果枸杞子和有利于睡眠的药材组合使用的话，工作会加倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗干净，然后切碎，再把五味子加点醋加工好 ，一起放进保温壶里面，用开水泡着喝就可以了，这样不仅仅可以改善失眠的情况，还能缓解疲劳、头晕、头疼等情况。

那么还有什么妙招可以提高睡眠质量呢？

一、睡前不吃，睡前吃，胃消化，刺激大脑，大脑兴奋，睡不着。

二、睡前不要动脑筋，我们白天应该先处理困难、需要动脑筋的事情，睡前做轻松的事情，有助于放松大脑，尽快进入睡眠状态。

三、不要喝咖啡和浓茶。这些东西使我们的精神处于兴奋状态，不能在短时间内放松。

四、制定好计划，到一定时间，按时睡觉，不熬夜。

五、营造良好的环境，睡前将室内温度调整到适合自己的，使整个房间的亮度变暗。

六、吃有利于睡眠的东西。比如香蕉，能够放松紧绷了一天的肌肉。牛奶可以使大脑处于昏迷状态，放松紧张的精神。核桃提高睡眠质量。糖水可以抑制大脑的兴奋，放松。

七、听轻音乐，轻音乐放松一天的精神，调节呼吸，放下烦恼一天的东西，使整个世界安静下来。

八、买合适的枕头，枕头的高度会影响人的睡眠姿势和呼吸等，有人喜欢侧睡，有人喜欢趴着睡觉，有人喜欢躺着睡觉，所以我们需要买适合自己的枕头。