午睡多长时间 最能补足精神

睡眠是自然给人的乐趣，由我们体内的生物节律控制，是人体生理上的保护机制。但是，为什么有人醒来很清爽，有人醒来很累呢？接下来，让我们一起接近睡眠，了解其中的奥秘。

午睡是中华民族的传统习惯，午饭后打瞌睡，休息身体和精神，有利于人们下午的工作和学习状态。中午不睡觉，下午有崩溃的说法。这足以看出午睡在人们心中的重要性。但是，也有人指出午睡后头晕疲劳，害怕影响下午的状态，不能轻易午睡。那么，这两种完全不同的午睡效果是如何产生的呢？原来证明，午睡效果之所以有这么大的差距，是因为午睡时间在其中起着重要的作用。如果你也希望自己有一个高性能的午睡，醒来感觉很舒服的话，一起参加午睡时间的奥秘吧

睡眠是自然给人的乐趣，由我们体内的生物节律控制，是人体生理上的保护机制。睡眠也有周期，这个周期由大脑控制，随着年龄的增长会发生一定程度的变化。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，不同阶段醒来，人们感受到的效果不同，甚至完全相反。医学上将睡眠周期分为5个阶段，按照相继出现的顺序分为睡眠期、浅睡眠期、熟睡期、深睡眠期和快速动眼期。其中，前四期是非快速睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。到目前为止，四个阶段需要60~90分钟。之后，人体进入了快速的睡眠期。因为在这个睡眠阶段的人的眼睛会迅速跳动，所以得名。研究表明，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常伴有翻身动作，容易醒来。这次醒来的人也说他们在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。

当然，熟悉睡眠周期的奥秘，午睡没有充分的时间周期性睡眠，从哪个时期开始醒来是决定精神状态的关键。根据睡眠规律，一般人入睡半小时后进入深睡阶段，此时处于脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内代谢过程也相对减少。现在醒来，脑皮层的抑制还没有解除的话，脑供血不足会导致暂时的植物神经功能紊乱，出现身体不舒服、头晕、疲劳的症状。这种症状时间持续数分钟，长时间半小时以上消失。午睡时间不要太长，最好是10~30分钟左右。除了

之外，持续90分钟的睡眠醒来的大脑也没有抑制中枢神经的状态。这种说法具有科学意义，对于有条件的人来说，中午睡觉舒适长期的午睡也有效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。

小编注意到午睡是高效的睡眠机制，是人们正常生物节律的需求。如果不是因为工作繁忙、学习紧张、情绪紧张的影响，或者因为喝茶等神经兴奋的饮料而受到干扰，那就尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作吧！