失眠是什么原因引起的？失眠熬夜如何改善？

最近在《睡眠》杂志上发表的研究表明，闭眼时间不足，眼睛肿胀，眼睑下垂，皮肤皱纹增加。另一项研究表明，睡眠8小时的人的皮肤比熬夜的人的皮肤健康，更有魅力。

为什么睡眠(或睡眠不足)会影响眼睛和脸部皮肤？罗彻斯特大学医学中心皮肤系的SherrifF.Ibrahim博士表示，这一切与皮肤的保水能力有关，上下眼睑是人体最薄的皮肤。

相对于身体其它部分的皮肤，较薄的眼睑皮肤更加能反应身体内水合反应的变化，无论你是脱水，还是睡觉之前吃了一顿大餐吸收了很多盐分。脱水会使脸色变得丑陋，盐分摄取过多(例如，第一天晚上吃咸味)会使身体吸收水分，脸部浮肿。

但睡眠如何影响人体保留水分至今仍未知数，Ibrahim说。然而，根据他的猜测，可能与熬夜的原因有关。人们通常在熬夜时喝酒或参加聚会或痛苦。这些因素比熬夜对浮肿有更大的影响。

熬夜吗？据悉，熬夜危害大多是帕金森

，熬夜对身体的伤害很大，头脑当然也会受到伤害。研究表明，第二天不睡觉的话头痛会破裂的现象不是偶然的，普通人整晚不睡觉的话，头部会产生负面物质，造成的伤害就像敲打后一样，也就是说睡眠不足会给大脑带来严重的损伤。

瑞典乌普萨拉大学的本毅教授指出，他们把研究者分成两组，想观察睡眠不足，是否真的会伤害大脑。结果表明，整晚没有睡觉的受试者，大脑的化学物质NSEandS-100B有上升的倾向。这是脑损伤的标志物。

本诚指出，整晚不睡觉，NSEandS-100B的上升幅度虽然不及大脑损伤，但增加的化学物质对大脑组织产生负面影响，专家也注意到睡眠不足，不仅对大脑造成损伤，长期以来阿兹海默症、帕金森病、多发性硬化症。

时差反应、轮班工作，甚至深夜玩平板电脑或智能手机可能会让你生病。这是因为人体生理反应的节奏与昼夜交替一致，如果这个节奏被破坏，人体内的生物钟就会混乱，人们免疫系统的抗病能力就会下降。

根据新的研究，可能的说明，控制生物钟的基因与免疫细胞密切相关。地球物种在进化过程中逐渐进化计时系统，即所谓的生物钟。有了生物钟这种机制，生物就可以把特定的生理活动安排在一天的特定时间。例如，人们在晚上入睡，而在清晨醒来；心跳白天比较快而到晚上就会渐渐慢下来。“这一发现是个意外的惊喜。

探索:睡多久？

每个人的睡眠时间不同，一般认为是6到8小时，但美国的睡眠科学家通过实验，发现对很多人来说，只睡6小时可能不够。该实验将受试者分为4小时睡眠组、6小时睡眠组和8小时睡眠组，实验内容是完成精神运动警觉任务(thepsychomotorvigilancetask、PVT)-10分钟的测试时间，受试者坐在电脑屏幕前谁反应迟到半秒，也就是说受试者已经进入嗜睡状态。

在这个14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有注意力分散，认知能力下降，4小时和6小时组的受试者，PVT的结果几乎每天下降，4小时组的受试者状况最差。实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。

在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两周结束后，他们的精神损害程度和研究者以前做过的一样，连续24小时睡眠的受试者几乎一样，认知能力的下降和醉汉一样。因此，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，无论是失眠还是失眠。郭兮恒表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠？一个闹钟就够了。提前一刻上床睡觉，第二天还需要闹钟吗？如果是的话，再提前一刻睡觉，直到不需要闹钟，自然醒来。这样，你就知道你需要多少睡眠。

此外，你还依赖咖啡吗？每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态？如果是的话，很可能你的睡眠不足。

但如果不是极端的长睡眠者，每天睡7个半小时以上，醒来后头晕，睡觉时睡眠不足的可能性很高，大脑没有充分休息。但是，睡眠呼吸暂停也有可能悄悄袭击你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果发生这种情况，你可能需要去看医生。

提高睡眠质量的6种方法

1、把卧室变成睡眠天堂

首先，卧室必须安静、黑暗、黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素，这种激素控制昼夜循环(即24小时制的生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)隔绝外部光源，用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用点加湿器。

2、服从你的本能

晚上容易切换到睡眠状态。因为你的身体知道了。你可以随便做些什么来准备睡觉。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？每天按时起床也很重要。即使是周末。

3、驯服胃

过于饱腹或过于饥饿会妨碍睡眠。睡觉前不要吃饭，饿得睡不着觉。另一方面，倒下的时候胃里塞满了的话，胃酸会流入食道。如果你真的很饿，吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4、警惕咖啡碱

每天过量的咖啡碱，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。50岁的时候，新陈代谢变慢，咖啡因滞留人体的时间变长，甚至10小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5、买好床

床不要太软，睡姿不好(肌肉僵硬和背部问题)。起床时床垫凹陷的话，这张床会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，换个好，换个硬度舒适吧。

6、回归大自然

甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花证明有效。这些草药可以加入茶或其他东西。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意尝试一下小草，建议用量控制在平均2-3克，每天。但不要与酒精和刺激性药物混合使用。使用卡瓦时，剂量必须控制在60和120毫克之前，睡觉前使用。