要保持健康 你必须知道这八件事

体重能反映一个人的健康状况，很多人都想知道：什么样的体重才是健康的体重？如何获得健康的体重？要获得健康体重应如何做？

1、肥胖不仅影响生活质量和健康，还会成为其他慢性病的诱因

2、国际公认测量体重的标准是体重指数BMI，BMI等于体重除以身高的平方。18以下体重过低，18~23.9体重正常，24~28体重过重，28以上肥胖。

3、当前，肥胖已成为全球健康问题。中国肥胖人口达到4600万人，世界第二

4、权威专家明确提出过重和肥胖没有唯一的原因。那是遗传的生活方式(饮食、运动习惯、心理因素等)肥胖。

5、《中国居民用餐指南》也明确告诉我们：没有坏的食物，只有不合理的用餐，关键在于平衡。

根据2002年《中国食物成分表》列出的食品能量数据，每100克常见食物的能量为草莓30千卡、可乐43千卡、苹果52千卡、豆腐82千卡、米饭116千卡、橙汁119千卡、馒头221千卡。

6、肥胖完全可以预防和控制，通过保持饮食平衡，可以实现健康体重。吃动平衡就跟天平的原理一样，身体摄取了多少能量，就要相对应地消耗多少，这样才能保持能量平衡，达到控制体重的目的。因此，运动是高效消耗身体能量的方法。

7、根据2010年全国慢性病危险因素调查结果显示，我国88%的成人身体活动不足。

8、怎样有效地解决能量消耗过低的问题？

我们应在生活、工作中努力寻找机会动起来，比如：

（1）多走路，除了正装皮鞋以外，多准备一双适合在上下班途中步行的鞋；走楼梯，不乘电梯；

（2）下班后，陪同家人一起散步，或做一做亲子游戏；

（3）办公室内，利用工作间歇进行办公室“微”运动；

（4）不做低头族，远离电脑放下手机，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成为朋友们聚会的选择。