白领长期坐着有四大危害 三个小动作对抗长期坐着的伤害

白领现在办公大多数在室内，并且一坐就是一整天。你知道吗？长期久坐，也会伤害身体的健康，不仅会导致颈椎病，还可能引发骨质增生。那要如何对抗久坐的伤害呢？小编给你介绍3个小动作。

白领久坐4大危害

久坐危害1、久坐会伤神损脑

久坐不动，会使血液循环减缓，造成大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，出现体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。长时间坐着考虑消耗血液，老年人记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会出现五心烦热，以及咽干、耳鸣、牙痛、便秘等症。

久坐危害2、久坐伤肠

久坐使直肠附近静脉丛长期充血，充血程度恶化，痔疮恶化，引起大便出血、肛裂等症状。

久坐危害3、久坐会伤到肌肉

久坐会使全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕，加重腰椎病和颈椎病。

久坐危害4、久坐会损筋骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于一种紧张僵持状态，就会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，脊柱向前弯曲，容易引起驼背和骨质增殖。

对抗久坐伤害的3个小动作：

1、没事敲敲大腿

长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿两侧。首先伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部敲到膝盖。

2、抬起脚

抬起头挺直，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐着的身体直角，坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。

每天坚持一段时间的抬腿动作，可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

3、贴墙站立

背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，腰与墙之间最好没有空隙。

伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。此外，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，臀部向下坐，慢慢沿墙上下摩擦，锻炼股四头肌。