女性怎么养生 各年龄段女性养生要点

女人的一生都需要保养，保养得好才能够安享人生的各个阶段，下面就给女性讲解下，各年龄段女性养生时应该注意什么。

20岁养骨是关键

【全科医生建议】艾丽卡农博士表示，该年龄段处于性活动期，女性宫颈癌隐患增加，25岁后应每3年检查一次。男性20-40岁睾丸癌多发，每月应自行检查。此外，不要暴露在阳光下，以避免致命的黑色素瘤。

【营养师建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终身骨骼健康的关键时期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟；三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量；慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。

30岁低热量饮食

【全科医生建议】如有肠癌基因或骨质疏松等家族病史，应如实告知医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病的发病率下降到非吸烟者的水平。男人和女人都应该注意体重，发现肥胖应该尽快减肥。

【营养师建议】30岁的时候身体的能量消耗会下降7%，如果这个时候还保持20岁的饮食习惯的话，肥胖的风险肯定会增加。建议把零食换成水果或坚果和酸奶。计划怀孕的女性应该补充叶酸。

【健身教练建议】动态自行车和循环运行有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁 控制好体重

【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应该继续避孕，直到更年期。

【营养师建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素的变化会使女性体重增加，所以最好使体质指数低于27。减少饮食量，主食摄入量可减少1/3。

【健身教练建议】经常伏案者，可以练习普拉蒂。女性继续加强健身，乳腺癌和骨质疏松症的危险分别降低了47%和45%。

50岁 多去游游泳

【全科医生建议】即使没有症状，也查一下血糖。男性应该关注前列腺问题，典型的症状是夜间次数增加。此外，这个年龄段也是阳痿和性传播疾病的高发阶段。女性要开始做乳腺癌筛查，每个月要自检一次乳房。

【营养师建议】每日餐饮热量控制在1400热量。主要脂肪来源应是有益于血管健康的单一不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和蛋黄等食物，保护眼睛防止黄斑退化。

【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节的冲击力更小。

60岁打流感疫苗

【全科医生建议】60岁以后要密切关注肠癌筛查。65岁以后每年都要打疫苗，最好也要打肺炎疫苗。此外，皮肤的变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松症疼痛会进一步恶化。需要进行骨密度和维生素D级检查。

【营养师建议】整体食物的热量摄取应该减少，但蛋白摄取应该增加，燕麦、豆类等应该多吃。多喝益生菌酸奶，促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含抗炎欧米茄3脂肪酸。

【健身教练建议】散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年人的健康也很重要。