健康早睡 从戒掉10个睡眠坏习惯开始

医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。熬夜到凌晨3点，血液中的自然杀手细胞减少了3○%，只剩下的白血球活动力也变差了。长期睡眠不足使人变得愚蠢、迟钝、记忆力衰退、判断力差、与人交流冷漠、对事物的好奇心和动机大幅度减弱。我相信每个人都知道睡眠的好处，但作为一个忙碌的现代人，我没有很好地掌握睡眠的方法。我经常睡一整夜。第二天我起床时仍然感觉不舒服。今天，我想和你分享一些睡眠中容易犯的小错误，让我们成为一个健康的睡眠美女。

一、睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，身体的一部分活动节奏变慢，进入休息状态。睡觉前吃饭，胃肠等忙，负担加重，身体的其他部分也不能休息，不仅会影响睡眠，还会损害健康。

二、睡前避免说话

说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。

三、睡前不要用大脑过度

晚上有工作和学习习习惯，要事先完成伤脑筋的事情，睡前做轻松的事情，放松大脑，容易睡觉。否则，大脑处于兴奋状态，躺在床上也难以入睡，时间长了，容易失眠。

四、睡前感情兴奋

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，难以入睡，失眠。因此，睡觉前要尽量避免愤怒和忧虑的愤怒，使心情平静下来。

五、睡前喝浓茶，喝咖啡

浓茶，咖啡是刺激性的饮料，含有刺激性的咖啡因等物质，睡前喝容易睡觉。

六、避免蒙头睡觉

老人一般怕冷，有些老人喜欢蒙头睡觉。这样，大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体非常不利。

七、避免仰面睡觉

睡觉的姿势，最好躺在右侧，全身骨骼、肌肉自然放松，睡觉容易，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易因手工胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

八、避免眼睛对照明睡觉

人睡觉时，眼睛闭着，但仍能感到明亮。对着明亮的睡觉，容易让人感到不安，难以入睡，睡觉也容易醒来。

九、避免吹风睡觉

房间要保持空气流通，但不要直接吹风。因为人睡觉后，身体对外界环境的适应能力会降低，如果直接吹风睡觉，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

十、手机和电脑也休息吧！

伴随着手机睡觉不是好习惯，一夜之间睡得很好的七个习惯中，晚上盯着画面减少褪黑激素的分泌，直接影响睡眠质量，所以睡前充电手机，切断电脑和所有电器，收发邮件可以稍微暗一点，放置舒适的轻音乐，开始睡觉前的准备。