懒人如何运动健身？

女性日常保健编辑博禾医生

282次浏览发布时间：2021-08-03 17:25:18

关键词： #运动 #健身

工作繁忙，每天不知不觉就能睡觉，没有运动的时间。似乎对运动也并无激情。事实上，长时间不运动不仅会让肉爬到你身边，而且抵抗力也会下降，然后爬楼梯，喘气。

工作忙没有时间运动吗？你对运动没有热情，不动也不动吗？长时间不运动不仅会肉不仅会爬到你身边，抵抗力也会下降，运动也会呼吸。那我们该怎么办呢？

适合做家务间隙、洗澡后的运动:

晨练床健身操

一、弯曲脚踝。人有时会感到头晕，一夜之间睡不着觉，头和脖子的肌肉僵硬，头的血液循环不好，头的供血不足。醒来后躺在床上的头向左右旋转8~10次，头晕也会减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一只手举起来，与上半身一起弯曲，下肢用力伸直，左右弯曲各6~8次。

四、仰卧下肢屈伸。做上述动作，睡意可能减少，下肢可能弯曲。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五、仰卧在床上，双脚合膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。其次，腹肌用力，双脚掉到45度角的倾斜度，脚踝弯曲弯曲直角，腱必须伸直，保持这个姿势，恢复双脚的上举姿势，慢慢地做这个动作。重复15-20次。有助于解除便秘，增强腹肌。

阳台10分钟健身晨练法

一、早上起床后，洗漱结束，大脑清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住

二、头部活动:用头做笔尖，用想法调动头部写长寿这个词。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下)，回收，时间约1分钟，动作慢，扩大胸部时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉掌。站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双手向外侧张开，张开幅度各人以自己适当的自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，双手手掌交叉

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌的高度与裤腰带平坦，相当于中医说的带脉的高度，两掌心保持距离不变，然后上臂牵着手臂进行圆形运动。首先，身体向左稍微变圆，顺时针变成20次，逆时针变成20次，身体向南恢复，顺、逆方向变成各20次，身体向左旋转后，继续按照上述方向变成各20次，一共变成120次，时间约3分钟。

六、弓步扩胸法。一只脚在前面，一只脚在后面，成为弓的步状站立姿势，双臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然后做双臂开闭的胸部扩张运动，动作慢，胸部扩张肺的活量增加吸氧增加，同时双脚踝和下肢配合上肢的开放合作，双脚前后的屈伸运动，上下肢和脚踝锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共计2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大约是一分钟。方法是双手摩擦热，身体上下前后，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷，即外膝下四横指部)和涌泉穴(脚底，五指用力弯曲，中央凹陷部)重点摩擦，腰部也重点摩擦，时间约1分钟。

运动健身

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