来月经了还能做运动吗

女性日常保健编辑博禾医生

151次浏览发布时间：2021-08-02 08:38:00

生理日能运动吗？有些女性在来潮前反复出现精神抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房膨胀、腹胀便秘等一系列精神和身体症状，影响日常生活和正常学习、工作，医学上称这种情况为经前期综合征。俗话说生命在运动，所以每天坚持运动是很好的生活习惯。每个成年女性都有几天的特殊时间——生理期。那么，能锻炼吗？

专家说:可以。如果不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，可以在经期参加适当的运动。月经是女性正常的生理现象，经期适当参加运动，可以改善骨盆内的血液循环，减少充血。

同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。另外，适当的运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，使心情愉快，月经中不舒服的症状也会消失。

不要做俯卧撑、仰卧起坐等增加腹压的运动。因为增加腹压的运动会改变子宫的位置，不要参加经血增加的水中运动，不要参加感染和月经失调的激烈和振动过大的运动。例如，不要参加跳远、跳远、百米赛跑等运动。

缓和措施

1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状，有计划开展运动的女性减少闭经、抑郁、焦虑。

2、适当服用补剂。维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。女性感到压力时，容易以身体症状和感情变化反应正常的荷尔蒙变化。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。经前烦躁的女性应该吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。

5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。

6、戒喝刺激性饮料。咖啡因可以使情绪烦躁、焦虑和一些女性的胸痛加剧。酒精也能使病情恶化。因此，对于经前烦躁的女性，经前一周应禁用这些刺激性饮料。

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